Ravan trbuh želja je koju većina vjerojatno pokušava ostvariti upravo pred ljeto, kada badići i ljetna garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednsoti i nedostatke.
Kako bi imali što ravniji trbuh naravno moarte u svoj život unijeti i neke promijene, a mi vam donosimo odlične savjete kroz jednostavan vodič za ravan trbuh
Opustite se
Stres i nervoza potiču proizvodnju kortizola hormona koji pomaže tijelu pohraniti masti posebno u dijelu abdomena. Prakticirajte duboko disanje. To je naime, vježba koja provjereno snižava razinu stresa, pa svakih sat vremena uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojite do pet dok izdišete do 10.
Sjednite i pojedite
Naime, ako jedete premalo vaše tijelo je u pripravnosti i ‘podešeno’ je i naučeno na izgladnjivanje. Stoga će svu energetsku hranu koju unesete u organizam pohraniti, umjesto da je sagori, zbog ‘straha’, da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio vježbe
Mišići su metabolički više aktivni nego li masno tkivo, što znači da što ih više imate brži vam je metabolizam. Tom Holland osobni trener savjetuje da tjedno možete vježbati onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mjernoj jedinici. Dakle 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta trebate vježbati. Ako imate recimo 80 kilograma to je 175lb dakle tjedno morate vježbati toliko minuta, koje ćete naravno rasporediti po danima.
Jedite cjelovite žitarice
Studija Penn State i Sveučilišta Tufts, otkrile su svaka u svom istraživanju kako ljudi koji jedu više cjelovitih žitarica, a manje rafiniranih ugljikohidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vježbajte obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Gunnar Peterson koji radi sa Sofiom Vergarom i Kim Kardashian kaže kako treba raditi vježbe za prednji dio trbuha, zatim frontalne pokrete kako bi ojačali mišiće sa strane, te rotacione kako bi obuhvatili baš sve mišiće.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su kako antioksidansi iz zelenog čaja potiču metabolizam i povoljno djeluju na područje trbuha.
Posegnite za biljkama
Paprena metvica, kamilica, đumbir, smanjuju napuhnutost, a blagotvorno djeluju na cijeli probavni trakt. Ukoliko ne volite ove napitke dobra alternativa je ananas, koji također sadrži bromelin enzim koji ima isti učinak na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije su pokazale kako prosječni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih žlica šećera. Većine tog šećera nisu ni svjesni jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, dresinzima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da se šećer povećava proizvodnja inzulina koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset posto
Trener Holland savjetuje da deset posto vježbanja uvijek rezervirate za trbušne mišiće. Dakle ako vježbate sat vremena šest minuta odvojite za trbušnjake.
Prakticirajte jednostavne večere
Za večeru samo jedite proteine i zeleno povrće. Izbjegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo prije godišnjeg i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik prehrane
Zapisujte što jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osjećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijem i kalcijem
Tijelo može zadržavati više vode ukoliko je razina kalija i kalcija u vašem organizmu mala. Kako bi zadržali njihovu razinu jedite špinat, banane, grahorice, datulje, jogurt, grožđice, ribu, umak od rajčica, bijeli grah, krumpir.
Izbjegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se probavljaju i zbog njih ćete se osjećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vježbanja
Svojim uobičajenim kardio vježbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tijekom vježbanja. Osobni trener Peterson savjetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati deset 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vježbanja.
Smijte se
Dobro se nasmijati potaknut će vaš mišiće koji će kontrahirati, kaže Peterson. Naravno to nije sve što trebate činiti ali je super izgovor za zabaviti se.