Ako vas muči nadutost najvjerojatnije morate promijeniti prehranu i izbjegavati hranu koja izaziva takvo stanje.
Nakon obroka sva hrana i tekućina koju smo unijeli nalazi se u želucu, a to automatski ne znači da imamo problema s nadutošću. Ipak, ako poslije obroka ne možete zakopčati hlače, možda postoji problem.
Hrana koja izaziva nadutost
Brokula, kupus, kelj
Kelj, brokula i kupus sadrže vrstu šećera koji ostaje neprobavljen sve dok ga želučane bakterije ne fermentiraju, a to stvara jake plinove i nadutost. Rješenje je da te biljke pripremimo na odgovarajući način. Kuhanje povrća omekšava vlakna, što pogoduje probavnom traktu.
Mahunarke
Svi znaju da grah stvara nadutost, no to rade i sve ostale mahunarke. Zrna mahunarki sadrže šećere i vlakna koja naš organizam ne može apsorbirati te ih propušta do želučanih bakterija koje ih razgrađuju i tako stvaraju plinove. Kao riješenje mahunarke probajte kombinirati s rižom.
Mliječni proizvodi
Sir ili jutarnje žitarice s mlijekom mogu uzrokovati nadutost, no ako vas plinovi počnu mučiti nakon samo nekoliko kriški sira ili žlica žitarica, možda nemate enzime neophodne za razgradnju laktoze.
Jabuke
Jabuke zbog velike količine vlakana, fruktoze i sorbitola mogu stvoriti nepoželjne plinove. Ipak, nemojte odustati od njih jer su zdrave. Kako biste spriječili nadutost, jabuke jedite umjereno i odvojeno od glavnih obroka.
Slana hrana
Velika količina soli izaziva u ljudskom organizmu zadržavanje vode koja može naduti organizam.
Hrana koja ne izaziva nadutost
Krastavci
Krastavac smanjuje nadutost. Zdrav je i sadrži antioksidant koji smanjuje otekline i djelovanje upalnih enzima.
Banane
Banane su bogate kalijem što sprečava zadržavanje vode i smanjuje nadutost od slane hrane.
Šparoge
Šparoge potiču na uriniranje, a to je dobro za izbacivanje štetnih tvari iz tijela, kao i viška vode koji može stvoriti nadutost.
Jogurt s probioticima
Dobre bakterije iz jogurta možda su najvažnija stvar u probavnom sustavu. One pomažu kod probave i znatno pridonose zdravlju tog procesa.
Čaj od kamilice ili metvice
Ako vas muči nadutost poslije večere, popijte čaj od kamilice ili metvice. Taj napitak opustit će mišiće koji sudjeluju u probavi te će ubrzati raspršenje plina u želucu.