Kolovoz je pri kraju, a rujan pred vratima što znači da godišnji odmori završavaju, a započinju nove obveze i zadaci. Isto tako počinjemo oblačiti nešto zatvoreniju topliju odjeću pa će golišava tijela na plažama zamijeniti jakne i kaputi u gradu. Svi smo isklesali tijela za ljeto, no ljeto je pri kraju, pa povratak u teretanu ili pauza od vježbanja do sljedeće godine – pitanje je sad! Odgovor na njega potražili smo u Fitness centru Popaj kod već svima nam poznatog osobnog trenera Blaženka Mrkića, višeg fitness instruktora i vlasnika teretane.
Kao što smo već spomenuli ljeto je pri kraju, treba li nastaviti vježbati ili možemo predahnuti do sljedećeg ljeta?
Nažalost, većina rekreativaca stane s treniranjem prije ljeta, to jest treniraju 6, 7, 8 mjeseci i onda prekinu ili zbog vrućine ili “oni će plivati, trčati, voziti biciklu” i tako održavati tjelesnu formu. Da razjasnimo, da bi rekreativac održao tjelesnu formu plivajući ili vozeći biciklu, morao bi se tim sportom baviti aktivno nekoliko godina kako bi naučio pravilno disati, pravilno izvoditi, plivanje ili pedaliranje, i tako održavati formu. Stoga, moj savjet je svakako: ‘Ne prekidati trening u ljetnim mjesecima, a ako ste ga i prekinuli onda čim prije početi s rekreacijom, jer naši mišići (forma) ne prepoznaju da li je ljeto ili zima. U svakom slučaju ako se ne može drugačije smanjiti odlaske na rekreaciju, ali nikako prekinuti. Treniranjem 7 ili 8 mjeseci u kontinuitetu, pa nakon toga prekidom od mjesec, dva izgubit ćemo sve što smo postigli, odnosno sve naše vrijeme, novac i znoj je bačen u vjetar.’
Ako je vaša preporuka nastavak treninga, koliko puta mjesečno (ili tjedno) bi trebalo vježbati?
Preporučuje se minimalno 3 do 4 puta tjedno da bi se postigao rezultat. Moj savjet za rekreativce: ‘4 puta tjedno, a za one ozbiljnije 5 do 6 puta tjedno.’
Je li pametno prekinuti odlaske u teretanu preko zimskog perioda?
Zima je period u godini kada više jedemo, a manje se krećemo. Dan je kraći pa smo samim time više vezani za kauč, kuću ili stan, a i češće ćemo posjećivati hladnjak. Mislim da se iz toga može zaključiti koliko je potrebno trenirati zimi, a i dugotrajnijim treniranjem postići ćemo bolju figuru za ljeto. Moj savjet: ‘Što prije nakon ljeta početi s treningom!’
Kakvu prehranu preferirate za nadolazeće hladnije dane?
Nema razlike u prehrani za toplije ili hladnije dane. Tijelu je potrebno ljeti i zimi „gorivo“ to jest masti, ugljikohidrati i proteini.
Je li istina da u hladnijim danima trebamo unositi više hrane, odnosno povećati unos broja kalorija jer tijelo koristi više energije za obranu od hladnoće?
Pošto mi ne živimo u polarnim krajevima, nepotrebno je opterećivati organizam suludim unošenjem kalorija pravdajući to kao obranu tijela od hladnoće. I Eskimi jedu pretežno masnu hranu životinjskog podrijetla pa ne šetaju okolo goli nego su itekako obučeni u krzno divljih polarnih životinja.
A moramo li povećati unos kalorija s obzirom na to da se vraćamo starim radnim navikama i obvezama pa nam treba više energije?
Ne.
Svi znamo da se prije početka ljeta broj ljudi u teretani poveća, što je s nadolazećim danima? Ima li novih korisnika ili se broj ljudi drastično smanjuje?
Završetkom ljeta drastično se poveća broj ljudi u fitness centrima upravo iz razloga koje smo gore naveli. Trend odlaska u fitness centre je u porastu zbog stila i načina života, to jest pretjeranog sjedenja, slabe fizičke aktivnosti, loše prehrane i pretilosti.
A kako zdravu prehranu kombinirati s pravilnim vježbanjem? Blaženko vam i to pojašnjava u videoprilogu koji se nalazi u nastavku.