Dosta vam je toga da prekasno zaspite i budite se umorni? Rješenje nije u nalijevanju kavom ujutro, a stručnjak za spavanje Michael J. Breus je podijelio nekoliko savjeta koji mogu tijelo ‘istrenirati’ da se s vremenom počne ranije buditi, prenosi Večernji.
1. Budite dosljedni
On kaže da, kada mijenjate svoj raspored spavanja, treba paziti na – dosljednost. Tvrdi tako da nam je; da se cirkadijalni ritam prilagodi novom rasporedu, potrebno približno 21 dan, a dodaje i da to, ako ste se navikli buditi u određeno vrijeme, nikako nije jednostavno kao raniji odlazak u krevet.
– Kada pronađete novo vrijeme buđenja do kojeg želite doći, morate se zapravo prisiliti da se budite u to vrijeme 21 dan zaredom, kako bi vaš mozak to uskladio – objašnjava stručnjak.
2. Držite alarm dalje od kreveta
Ako vam je alarm odmah uz krevet, vjerojatno ga ugasite čim se oglasi i nastavite spavati, no ako ga ostavite malo dalje, morat ćete se ustati da ga isključite i najteži dio buđenja je gotov. To će vas spriječiti da odlažete alarm satima, te ćete tako ustati na vrijeme.
3. Izlažite se prirodnom dnevnom svjetlu
Stručnjak objašnjava da boravak na svjetlu od najmanje 15 minuta čim se probudimo signalizira mozgu da je to vrijeme kada se trebamo svaki dan buditi. Preko dana vam prozor može biti otvoren kako bi vam u stan ulazilo što više dnevne svjetlosti.
4. Ne oslanjajte se na kavu
Savjetuje i da maksimalno izbacite kofein dok pokušavate prilagoditi svoj raspored jer od njega nećete dobiti energiju kao što možda mislite. Ako počnete unositi manje kofeina, san će vam biti kvalitetniji, a dobro je izbaciti i alkohol kad se želite buditi ranije jer negativno utječe na san.
5. Pronađite motivaciju
Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji dijeli vaš cilj ranog buđenja, možete se oslanjati jedno na drugo. Stručnjak kaže da možete jedan drugog naizmjenice zvati ujutro, motivirajući se tako da ustanete. Ako to nije opcija, može biti korisno imati zadatak ili obavezu za koje morate ustati, kao što je izvođenje psa ujutro u šetnju ili zakazivanje kasnijeg sastanaka.