Bol u donjem dijelu leđa postala je vrlo česta pojava – prema istraživanju, više od 600 milijuna ljudi širom svijeta suočilo se s tim problemom 2020. godine, a procjene govore da će do 2050. taj broj narasti na 843 milijuna. Jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina suočavanja s bolovima u leđima je hodanje.

Fizioterapeuti tvrde da hodanje može biti odlična vježba za ljude koji pate od bolova u leđima. “Što češće hodate, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti dugotrajne napade bolova u leđima”, objašnjava fizioterapeut Liam Globensky. Dodaje da je hodanje pristupačna vježba koju gotovo svatko može prakticirati, a njegova kolegica, Liz Pignatiello, napominje da je hodanje odlična opcija jer je jednostavno i ne zahtijeva posebnu opremu, prenosi Index.hr.

Sjedeći način života – glavni krivac za bolove

Današnji način života često nas veže uz sjedenje što može staviti dodatni pritisak na leđne mišiće i kralježnicu. “Previše sjedenja može ozbiljno naštetiti vašim leđima”, kaže fizioterapeutkinja Christynne Helfrich. Hodanje, s druge strane, uspravlja tijelo, potiče krvotok, poboljšava pokretljivost i omogućuje prirodnu rotaciju kukova čime se rasterećuju mišići i kralježnica.

Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da redovito hodanje može značajno smanjiti ponovnu pojavu bolova u leđima. Sustavni pregled iz 2019. godine dodatno je potvrdio vezu između tjelesne aktivnosti i poboljšanja stanja kod ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa.

Hodanje kao rješenje za slabe mišiće leđa

Osobe koje pate od kronične boli u donjem dijelu leđa često imaju promjene u anatomiji i funkcioniranju leđa, kao i slabiju povezanost između zdjelice i trupa. “Hodanje pomaže jačanju mišića i povećava njihovu izdržljivost”, tvrdi Pignatiello.

Globensky dodaje da hodanje koristi i tkivima u leđima, jer pokreti kombinirani s rotacijom stabiliziraju mišiće i pomažu u očuvanju zdravlja kralježnice. Svaki korak stvara kompresiju i dekompresiju kralježnice, što je važno za održavanje zdravlja diskova i zglobova.

Ostale prednosti hodanja

Osim što olakšava bolove u leđima, hodanje je aerobna vježba koja donosi brojne koristi za zdravlje. Poboljšava zdravlje srca i pluća, održava krvotok te osigurava da zglobovi, mišići i živci budu opskrbljeni hranjivim tvarima. Dokazano je da hodanje snižava krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, smanjuje indeks tjelesne mase, poboljšava mentalno zdravlje i opću kvalitetu života.

Ako hodate na otvorenom, uživat ćete i u dodatnim prednostima, poput svježeg zraka i vitamina D, koji dobivate iz sunca, a koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.

Koliko hodanja je dovoljno?

Ako tek počinjete ili imate jake bolove u donjem dijelu leđa, najbolje je započeti s kraćim šetnjama. Stručnjaci preporučuju 30-minutne šetnje pet puta tjedno, no i 10 minuta hodanja dnevno može biti vrlo korisno, osobito ako se ponavlja nekoliko puta dnevno.

“Najvažnija stvar koju možete učiniti kada imate bolove u leđima jest ustati i kretati se”, zaključuje Helfrich.

Objava BOLOVI U LEĐIMA Jednostavna navika može značajno smanjiti muke, tvrde fizioterapeuti pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Već duže vrijeme se raspravlja o magičnom broju od deset tisuća koraka dnevno kao mjeri za zdravost i kondiciju, no najnovije istraživanje pokazuje da čak i manje od pet tisuća koraka može donijeti značajne zdravstvene koristi.

Analiza obuhvaćajući više od 226.000 osoba diljem svijeta otkriva da već 4.000 koraka dnevno donosi smanjenje rizika od prerane smrti iz različitih uzroka.

Istraživači napominju da se sa svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjuje rizik od prerane smrti za 15 posto, sve do 20.000 koraka, piše Chill portal.

Timovi sa Sveučilišta u Lodzu u Poljskoj i Sveučilišta Johns Hopkins u SAD-u otkrili su da prednosti hodanja vrijede za sve spolove i dobne skupine, neovisno o mjestu prebivališta.

Unatoč sve većem broju dostupnih lijekova, profesor Maciej Banach s Sveučilišta u Lodzu ističe da promjene u načinu života, uključujući prehranu i tjelesnu aktivnost, igraju ključnu ulogu u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju životnog vijeka.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedostatak tjelesne aktivnosti odgovoran je za 3,2 milijuna smrtnih slučajeva godišnje i čini četvrti najčešći uzrok smrtnosti na globalnoj razini.

Honey Fine, osobna trenerica i instruktorica u svjetskoj fitness tvrtki Barry’s, naglašava probleme koji proizlaze iz produljenog sjedenja.

To može usporiti metabolizam, utjecati na mišićnu snagu i rast te uzrokovati nelagodnosti, ističe ona za BBC.

Fine također naglašava važnost svakodnevnih aktivnosti izvan formalnog vježbanja, koje se može opisati kao sve što troši energiju i sagorijeva kalorije.

Aktivnosti poput stajanja, nošenja stvari, čišćenja, hodanja dok se razgovara na telefon i slične male svakodnevne radnje čine nas aktivnijima i doprinose efikasnijem sagorijevanju kalorija, javlja Chill portal.

Dodavanje redovitih šetnji ima posebnu važnost. Hodanje može sniziti krvni tlak, ojačati mišiće za zaštitu kostiju, povećati energetsku razinu, potaknuti oslobađanje endorfina i podržati održavanje zdrave težine uz uravnoteženu prehranu.

Fine napominje da ova aktivnost, primjenjiva gotovo za sve, ima i blagotvoran učinak na mentalno zdravlje.

Objava Svi znaju da je hodanje zdravo, no istraživanja kažu da ih nije potrebno 15 tisuća dnevno pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Svjetska zdravstvena organizacija i ove godine promiče zdrave stilove života i navodi redovitu tjelesnu aktivnost kao jedan od najvažnijih preduvjeta dobrog zdravlja. U tu svrhu je 2003. godine i pokrenula inicijativu da se 10. svibnja, na nacionalnoj razini, provode aktivnosti kojima se promiče redovita tjelesna aktivnost.

Taj dan je poznat kao Međunarodni dan tjelesne aktivnosti, odnosno Svjetski dan kretanja.

U sklopu nacionalnog projekta „Živjeti zdravo“ Hrvatski zavod za javno zdravstvo, i ove godine, poziva pripadnike svih dobnih skupina da smanje svoje „sjedilačko“ vrijeme i u svoj život uključe više tjelesne aktivnosti te tako učine veliki korak prema očuvanju i unaprjeđenju vlastitog tjelesnog i mentalnog zdravlja.

U subotu 13. svibnja, u suradnji sa županijskim zavodima za javno zdravstvo planira se provedba aktivnosti Hodanjem do zdravlja u svim županijama u kojima je već započela provedba Nacionalnog programa Živjeti zdravo.

Osnovni cilj je podizanje svijesti javnosti o važnosti i koristima redovite tjelesne aktivnosti pri očuvanju i unaprjeđenju zdravlja.

U Zadarskoj županiji Svjetski dan kretanja obilježiti ćemo 13. svibnja (subota): aktivnost „Hodanjem do zdravlja“ započeti će na igralištu ispred Mjesnog odbora Vidikovac (Ul. Mile Gojsalić 25) u 18 sati.

Objava Svjetski dan kretanja; U Zadarskoj županiji obilježava se u subotu, okupljanje na Vidikovcu pojavila se prvi puta na Antena Zadar.