Da stanje naše kože ovisi o nama, svi bismo se odlučili za najčišću, najzdraviju i najslađu verziju svog lica. U nadi da ćemo dosegnuti sveti gral zdrave i njegovane kože, svakodnevno se mažemo hidratantnim kremama i serumima i očekujemo da će naš trud uroditi plodom. I u svemu tome zaboravljamo na jednu vrlo bitnu stvar: Hrana koju jedemo može imati veliki utjecaj na izgled i zdravlje naše kože, a i male promjene u prehrani mogu povećati šanse da naša koža bude čista i zdrava.

Kao što neke vrste hrane mogu pogoršati zdravlje naše kože, neke druge ga mogu poboljšati ili barem ublažiti neko od neugodnih stanja, objašnjava dijetetičarka Carolina Schneider.

Hrana bogata cinkom, poput sjemenki bundeve, leće, graha i indijskih oraščića dobra je za kožu i pomaže regulirati proizvodnju ulja i smanjiti upale. Cink iz hrane može biti osobito koristan za liječenje neuravnoteženih hormona koji mogu iritirati kožu, a ima i ulogu u kontroli proizvodnje masnoće jer smanjuje količinu androgena koji mogu pridonijeti pojavi akni i masne kože.

Diskoloracija kože i ožiljci također se mogu spriječiti hranom koju jedemo, osobito onom bogatom antioksidansima, proteinima i vitaminom C, poput borovnica, malina, kelja, špinata, brokule i mrkve.

Pet najboljih vrsta hrane za zdravu kožu

Dermatolozi se slažu da je neka hrana za kožu jednostavno bolja od druge, a donosimo vam popis pet vrsta koje se nalaze na samom vrhu piramite.

Masna riba

Masna riba — poput lososa i sardina — prepuna je protuupalnih sastojaka, tvrdi dijetetičarka Holiday Durham.

“Omega-3 igraju važnu ulogu u održavanju lipidne barijere kože, što može biti presudno za hidrataciju i zaštitu od oštećenja okoliša”, objašnjava ona. Bilo da je ubačena u salatu ili sporo pečena s brokulom kao prilogom, masna riba izvrsna je hrana za postizanje cilja čiste kože.

Rajčice

Nisu samo ukusne – jedenje rajčica može poboljšati teksturu kože, kaže dermatologinja dr. Macrene Alexiades. “Dokazano je da likopen, koji se nalazi u rajčicama, poboljšava teksturu i kvalitetu kože”, objašnjava ona.

Iako su naša tijela osjetljiva na oksidativni stres, poznat i kao neravnoteža antioksidansa, likopen može umanjiti fizičke nuspojave i poboljšati cjelokupno zdravlje kože.

Orasi

“Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i cinkom, a to dvoje su ključni za zdravlje kože”, kaže Durham.

“Omega-3 mogu pomoći u održavanju barijere vlažnosti kože, dok je cink važan za zacjeljivanje kože.”

Također su savršeni za žvakanje u pokretu. Dodajte šaku oraha svom doručku, ručku ili večeri i gledajte kako tekstura vaše kože s vremenom postaje glađa.

Paprike

U tijelu postoji velika količina kolagena, a u kombinaciji s hranom bogatom vitaminom C, možemo dati svoj doprinos u povećanju njegove proizvodnje. U jednoj šalici nasjeckane paprike ima više vitamina C nego što je potrebno za naše dnevne potrebe, a prema Schneideru, dobrobiti tu ne staju.

“Karotenoidi u paprikama, poput beta-karotena, također pomažu u zaštiti od oštećenja od sunca, održavajući kožu zdravom i živahnijom.”

Sjemenke suncokreta

Neke vrste hrane hrana ne samo da nam pomažu postići čistu kožu, nego mogu i zaštititi našu kožu od oštećenja iz okoliša. “Sjemenke suncokreta pune su vitamina E, snažnog antioksidansa koji može pomoći u zaštiti kože od oštećenja iz okoliša i podupire zacjeljivanje i regeneraciju kože”, kaže Durham.

Možete uživati ​​u ovom sićušnom voću (da, to je voće!) sirovom, pečenom ili uključenom u vaše omiljene recepte.

Dodatni savjeti za postizanje čiste kože

Hidratacija

Ovaj prastari “hit” postoji s razlogom: Voda je jedan od najučinkovitijih načina za postizanje čiste i zdrave kože.

“Pijenje puno vode pomaže u održavanju vlažnosti kože i ispiranju toksina”, kaže Schneider. Dok uključujete gore nabrojane ukusne namirnice u svoju prehranu, ne zaboravite se usput hidratizirati. Osim vode, zeleni čaj je još jedan hidratantni napitak koji pomaže smanjiti crvenilo, upalu i ojačati barijeru vaše kože.

Jedite sezonski

U savršenom svijetu povrće bi bilo svježe ubrano tijekom cijele godine. Zato je važno jesti voće i povrće tijekom njihove sezone, smatra dr. Alexiades.

Na primjer, cijelo ljeto uživajte u svježem bobičastom voću. Zimi se odlučite za povrće što su špinat i kelj.

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju mliječnih proizvoda

Postizanje čiste kože ne znači potpuno izbacivanje mliječnih proizvoda, ali smanjenje unosa mliječnih proizvoda može vam pomoći da izbjegnete hormonsku neravnotežu (koja pridonosi aknama, crvenilu itd.).

Osim toga, mliječni proizvodi sadrže velike količine ugljikohidrata koji mogu iritirati žlijezde lojnice naše kože.

Ostanite dosljedni i znajte kada zatražiti pomoć

Strpljenje je vrlina, a ostati dosljedan važno je načelo kojega morate imati na umu dok redovito jedete hranu koja će vašoj koži pomoći da zablista.

“Učinci hrane na zdravlje kože postupni su i dugoročni”, objašnjava Durham.

Ako problemi sa zdravljem kože i traju dugo, ne ustručavajte se konzultirati liječnika za savjet, prenosi N1.

Objava DERMATOLOZI PREPORUČUJU Ovih pet vrsta hrane za čistu i zdravu kožu pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Kada je dermatologinja Elizabeth Tanzi bila trudna s prvim djetetom, na njezinoj potkoljenici pojavila se tamna mrlja. Šest mjeseci kasnije, kada je uočila da mrlja raste, znala je da je to alarm za uzbunu.

“Kao dermatolog, znala sam da svaka promjena može ukazivati na razvoj raka. Otišla sam na biopsiju i pokazalo se da je to bio melanom. Tada sam imala 37 godina”, rekla je za HuffPost.

Rak kože je jedan od najčešćih oblika raka. U Hrvatskoj se bilježi dramatičan porast broja oboljelih i umrlih od raka kože, odnosno njegovog najagresivnijeg oblika – melanoma. Prema studiji, stopa incidencije melanoma u Hrvatskoj raste 3.5% godišnje – 4% u muškaraca, a 2.8% u žena. Od 2001. do 2019. ona se gotovo udvostručila. Hrvatska je po smrtnosti od raka kože u samom europskom vrhu, na visokom četvrtom mjestu.

Zato je važno voditi računa o zaštiti kože od sunca i provjeravati madeže, kod kuće, ali i kod liječnika. No, dermatolozi upozoravaju i na sedam upozorenja koja vam mogu spasiti život, prenosi Index.hr.

Rak kože može se pojaviti ispod noktiju

Nokti su područje gdje se rak često ne otkrije. Planocelularni karcinom izgleda poput bradavice ispod nokta, dok se melanom očituje kao nova, nepravilna ili promjenjiva pigmentna pruga duž nokta i kutikule.

Samo jedno sunčanje u solariju može povećati rizik od melanoma

Žene mlađe od 30 godina imaju šest puta veću vjerojatnost da će razviti ranu pojavu melanoma ako posjećuju solarij, a čak i jedno izlaganje sunčanju u zatvorenom prostoru može eksponencijalno povećati rizik od melanoma. Zašto? Sunčanje u zatvorenim prostorima obično uključuje koncentrirano UVA zračenje, što posebno povećava rizik od melanoma.

Posebno je opasan rak kože između nožnih prstiju

Kada se rano otkrije, rak kože ima vrlo dobru stopu izlječenja, ali kada mu dopustimo da napreduje i proširi se, može biti smrtonosan. Budući da ljudi možda neće primijetiti promjenu madeža između nožnih prstiju ili na donjem dijelu stopala, melanom je na tim područjima posebno opasan jer ostaje neotkriven dulje vrijeme i može se neometano širiti.

Rane ili posjekotine koje ne zacjeljuju mogu biti znak raka kože

Najčešći oblici raka kože su karcinom bazalnih stanica, karcinom skvamoznih stanica i melanom. Dok su prva dva tipa povezana s izlaganjem suncu, melanom se u nekim okolnostima može pojaviti čak i ako ne boravimo na suncu. Naime, pacijenti obično misle da imaju prištić, upaljenu folikulu dlake ili ugriz kukca. Ako takve rane ne zacjeljuju, nastavljaju rasti i krvariti, vrijeme je da se javite liječniku.

Ne slijede svi melanomi ABCDE pravilo

Samopregled je postupak kojim povremenim pregledom kože, po mogućnosti jednom mjesečno, osoba stječe sposobnost da bolje uoči promjene koje bi mogle ukazivati na zloćudnu preobrazbu madeža i drugih promjena na koži. Pritom treba slijediti ABCDE pravilo koje se odnosi na promjene koje se uočavaju kod pregleda kožnih izraslina i sumnje na zloćudnu preobrazbu.

A – asimetrija (engl. asymmetry) – melanomski madeži su asimetrični, nejednakih polovica.
B – rubovi (engl. borders) – melanomski madeži imaju nepravilne, nazubljene, valovite rubove.
C – boja (engl. color) – kod melanomskih madeža u promjeni je prisutno više boja i nijanse (od svijetlo smeđe, crne, crvene, ružičaste)
D – veličina (engl. diameter) – melanomski madež u pravilu je veći od 6 mm, ali može biti i manji.
E – razvoj (engl. evolution) – melanomski madež s vremenom mijenja veličinu, boju, debljinu, oblik uz pojavu dodatnih simptoma (krvarenje, svrbež, curenje tekućine).

Međutim, ABCDE pravilo ne vrijedi za sve melanome, stoga je važno posavjetovati se s liječnikom o svakoj mrlji koja se mijenja ili ne zacjeljuje nakon nekoliko tjedana.

Rak kože može se zamijeniti s ekcemom ili psorijazom

Osobito u ranim stadijima, rak kože može nalikovati benignim kožnim stanjima, poput ekcema ili psorijaze. Nažalost, ova sličnost može dovesti do pogrešne dijagnoze ili odgođene dijagnoze.

Rak kože može se pojaviti u svim tonovima kože

Dok ljudi sa svjetlijim tipovima kože imaju veću vjerojatnost da će dobiti rak kože, ljudi svih tonova kože su u opasnosti od raka kože, čak i oni s tamnijom puti.

Objava DERMATOLOGINJA 7 upozorenja koja vam mogu spasiti život pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Nekima nakon kupanja u moru smeta sol na koži, pa se odmah istuširaju, drugima ne. Šta je bolje za kožu?

Odavno znamo da morska voda, bogata solju, kao i zrak na mnogo načina blagotvorno djeluju na zdravlje. Kupanje u morskoj vodi, slane saune i upotreba morske soli u kuhanju odavno su dio ljudske kulture.

Poznati su i utjecaji morskog okruženja na kožu u određenim uvjetima. U svakom slučaju, dobro je znati kako morska sol utječe na vašu kožu, piše stranica Metropolitan, koja sažima rezultate istraživanja.

Uvijek imajte na umu dvije stvari: morska voda mora biti čista i nije prikladna za sve tipove kože. Stoga je dobro provjeriti reakciju na malom dijelu tijela prije kupanja u moru.

Poboljšanje simptoma ekcema

Ekcem je česta alergijska upala kože koja se manifestira kao ispucala, suha ili svrbežna koža, ponekad i kao otok. Jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da morska voda može imati i pozitivan utjecaj na kožu zahvaćenu ekcemom. Dobri efekti dolaze od minerala kojima je morska voda obogaćena, kao što su kalcij, magnezij, kalij, cink, selen, hrom… Kupanje u morskoj vodi tako može utjecati na poboljšanje simptoma. Glavni uvjet je, naravno, da je more čisto.

Ublažavanje drugih alergijskih reakcija

Morska voda smanjuje prisustvo imunoglobulina E, koji izaziva alergijske reakcije, a također usporava ili zaustavlja reakciju kože na prisustvo određenih drugih tvari koje uzrokuju alergije.

Pomoć kod psorijaze

Liječnici često preporučuju namakanje u morskoj vodi ili vodi s odgovarajućom količinom morske soli kako bi se ublažili simptomi psorijaze.

Neće biti na odmet ako malo više plivate u moru nego inačeda biste smanjili volumen ili se čak riješili psorijaze, piše Metropolitan.

Naglašava se, međutim, da to naravno ne znači da ćete se trajno riješiti psorijaze, jer je to kronična bolest. Iako još uvijek nije jasno zašto morska voda ublažava psorijazu, istraživači pretpostavljaju da širi krvne žile, oslobađa β-endorfine i enkefaline koji pomažu u suzbijanju boli ili pomaže u uklanjanju bakterija na površini kože.

Prirodni piling

Morska voda može djelovati kao piling za cijelo tijelo, uklanjajući mrtve stanice s gornjeg sloja kože. To spriječava njihovo nakupljanje, koje inače dovodi do akni i mitesera, javlje N1.

Objava Je li potrebno istuširati se čim izađete iz mora? Evo što je bolje vašu kožu pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

I dok su neke žene blagoslovljene savršeno glatkim nogama i ujednačenim tonovima kože, druge nisu te sreće pa im dlačice na nogama; odmah nakon brijanja; izgledaju bodljikavo i neujednačeno. Ta se pojava zove još i “strawberry legs” (jagodičaste ili točkaste noge) i muči mnoge žene, no postoji par načina da si i nakon brijanja žiletom osigurate glatku kožu na nogama.

Suho četkanje

Ovo je klasični ajurvedski ritual koji uključuje lagano četkanje kože četkom za tijelo sa čekinjama, poznatom i kao suha četka. Idući od stopala prema gore i uvijek četkajući prema grudima, lagano prijeđite četkom preko cijelog tijela (osim lica i vrata). Ovo je najbolje napraviti prije nego uđete u kadu ili pod tuš i počnete s brijanjem nogu, jer koži pruža lagani fizički piling koji će pomoći u pripremi za lakše i glađe brijanje.

– Priprema za brijanje trebala bi svakako uključivati nježni piling, kako bi se oslobodile dlačice koje su zarobljene ispod kože, rekla je dermatologinja dr. Tiffany Clay. Iako će neke žene ovaj korak raditi samo prije brijanja, može se raditi u češće, kao redoviti piling za glađu teksturu kože.

Namažite kožu uljima

Nakon brijanja nanesite losion za tijelo dok vam je koža još lagano vlažna ,kako biste povećali upijanje. Kada to učinite, nanesite lagano ulje za tijelo lako biste zadržali vlagu. Ova metoda, također poznata kao “slagging”, pomaže eliminirati jedan mogući uzrok točkastih nogu, a to je suhoća kože. Pazite da ne koristite neki jako mirisni proizvod ili bilo što radi piling odmah nakon brijanja, jer je svježe ispeglana  koža još sklonija ružnim točkicama i drugim nepravilnostima. “Najbolje je da nvečer na noge nanesete ulje preko losiona za tijelo, a ujutro samo ulje. Kada izađete na sunce, vaša će koža s uljem izgledati svježe i sjajno, pa se ionako nećete fokusirati na preostale “točkice” na njoj, prenosi Večernji.hr.

Objava Noge vam ni nakon brijanja nisu skroz glatke? Evo što savjetuje dermatologinja pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Trenutne smjernice o prehrani preporučuju povećanje konzumacije cijelih žitarica i pružaju obećavajuće dokaze da to može produžiti životni vijek.

Nutricionisti se slažu – postoji niz razloga zašto biste trebali udovoljiti svojoj žudnji za ugljikohidratima. Ovo je sedam najvažnijih.

Imat ćete više energije

Ugljikohidrati nisu nužno loši za vas, kaže Dawn Jackson Blatner, autorica knjige The Superfood Swap. Prava vrsta ugljikohidrata osigurava dugotrajnu energiju tijekom dana, kao i niz drugih zdravstvenih prednosti, prenosi N1.

Nemojte odbaciti sav kruh. Onaj od bijelog brašna je prerađen i nedostaju mu važni hranjivi sastojci poput vlakana, ali verzije od cjelovitih žitarica su manje obrađene i imaju više vlakana pa su samim time zdravije, savjetuje Blatner.

Bit ćete zdraviji

Konzumiranje kruha od cjelovitog zrna pšenice ima brojne zdravstvene prednosti. Pregled studija objavljenih u American Journal of Clinical Nutrition otkrio je da ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica mogu smanjiti rizik od smrti od bilo kojeg uzroka, kardiovaskularnih bolesti ili raka. Najviše ćete dobrobiti imati od konzumacije najmanje tri porcije cjelovitih žitarica dnevno, ali već i jedna dnevna porcija smanjuje rizik od kroničnih bolesti.

Duži život

Istraživači s Harvard School of Public Health otkrili su vezu između prehrane bogate cjelovitim žitaricama i rizika od smrti. Njihovi rezultati, objavljeni u JAMA Internal Medicine, pokazali su da konzumacija cjelovitih žitarica smanjuje ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ova otkrića dodatno podupiru trenutne prehrambene smjernice koje preporučuju povećanje konzumacije cjelovitih žitarica… i također pružaju obećavajuće dokaze koji sugeriraju da prehrana obogaćena cjelovitim žitaricama može doprinijeti produljenju životnog vijeka, napisali su autori studije.

Osjećat ćete se sretnije

Ugljikohidrati povećavaju razinu neurotransmitera serotonina za dobro raspoloženje u mozgu, koji podiže vaše raspoloženje i obuzdava želju za nezdravim grickalicama poput slatkiša. Smanjit ćete stres i tjeskobu.

Da, smršavit ćete

Kruh od cjelovitih žitarica bogat je dijetalnim vlaknima, što ima brojne koristi kod mršavljenja. Kao prvo, vlakna se šire kako bi ispunila vaš želudac, što znači da ćete se brže osjećati siti. A budući da se radi o složenim ugljikohidratima, cjelovita pšenica će se sporije probaviti, pa ćete se osjećati zadovoljno dugo nakon što odete od stola. Osim toga, vlakna sprečavaju skokove i padove šećera u krvi tijekom dana.

Regulirat ćete odlaske na wc

Vlakna su korisna za još jednu tjelesnu funkciju: rad crijeva. Ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica održavaju naš probavni sustav i pomažu tijelu da redovito izbaci otpad. Upravo unos cjelovitih žitarica može imati glavnu ulogu u unošenju preporučene doze od 28 grama vlakana dnevno.

Kruh od proklijalih žitarica ima više bjelančevina, vitamina i minerala koji se mogu apsorbirati i može biti još lakši za probavu, kaže Blatner.

Zdravija koža i kosa

Tko bi pomislio da ljepota može imati veze s kruhom? Ali istina je: kruh od cjelovitog zrna pšenice prepun je vitamina B i proteina, što doprinosi ljepšoj koži i kosi.

Objava Ne jedete kruh? Evo 7 razloga zašto bi ga trebali vratiti u život! pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Međunarodna organizacija za zaštitu životinja FOUR PAWS i organizacija Fur Free Alliance, čija je članica i udruga Prijatelji životinja, objavile su danas da se PUMA, jedan od vodećih svjetskih sportskih brendova, pridružila međunarodnom programu „Trgovine bez krzna”. Iako PUMA trenutačno nema krznene proizvode u svojoj ponudi, ovim pridruživanjem potvrđuje svoje odbacivanje krzna i želi pomoći u podizanju svijesti o dobrobiti životinja.

– PUMA radi na polju održivosti više od 20 godina. Osim fokusiranja na ljudska prava, klimatske akcije i kružno gospodarstvo, naši ciljevi bioraznolikosti već su uključivali referencu na zaštitu ugroženih vrsta, kao i njihovih staništa. Također, stalno radimo na inovacijama kako bismo razvili nove materijale koji nam pomažu da izbjegnemo korištenje životinjskih koža. Zato smo se pridružili programu ‘Trgovine bez krzna’ i ove godine postupno ukinuli upotrebu klokanove kože, kaže Stefan Seidel, viši voditelj korporativne održivosti u PUMA-i.

Brigit Oele, voditeljica programa Fur Free Alliancea, navodi da su oduševljeni što PUMA zauzima jasan stav protiv patnje životinja: „Držanje divljih životinja zarobljenih u malim kavezima za modni predmet okrutno je, zastarjelo i nepotrebno. PUMA-in potez pokazuje da današnji brendovi cijene transparentnost i inovacije te ne žele imati ništa s brutalnom trgovinom krznom.”

Anne Wessendorf, voditeljica kampanje za tekstil u organizaciji FOUR PAWS, slaže se da PUMA šalje snažnu poruku za dobrobit životinja i utire put drugim modnim markama da slijede njezin primjer i pređu na alternative bez korištenja životinja.

Već godinama postoji globalni trend povećanja dobrobiti životinja jer većina javnosti odbija proizvodnju krzna. Jasan zaokret prema ekološki prihvatljivoj modi, bez korištenja životinjskih materijala, može se vidjeti i u velikim modnim kućama diljem svijeta. Dolce & Gabbana, Adidas, Burberry, Michael Kors, Jimmy Choo, Armani, Gucci, Prada, Versace, Moncler samo su dio rastućega broja onih koje su se obvezale izbaciti životinjsko krzno iz svojih kolekcija.

I udruga Prijatelji životinja pozdravlja PUMA-inu odluku:

– Raduje nas što PUMA izražava odlučan stav o ukidanju upotrebe klokanove kože i krzna u svojim kolekcijama. Uzgoj životinja za krzno iznimno je bešćutan. Životinje cijeli život provode zatvorene u tijesnim, prljavim kavezima u kojima se ne mogu kretati, a na kraju ih ubijaju lomljenjem vratova, gušenjem, trovanjem ili genitalnom elektrokucijom. Stoga je odbacivanje krzna jedini način pomoći nesretnim životinjama koje pate i umiru zbog ljudske taštine. Sami potrošači svojim modnim odabirima traže etičku i održivu modu zbog koje nijedna životinja ne mora patiti.

Hrvatska i deseci drugih država već zabranom uzgoja životinja za krzno štite kune, činčile i druge krznaše. Prijatelji životinja pozivaju sve da ne kupuju i ne nose proizvode koji sadrže krzno, kožu, perje i svilu, već da se okrenu sveprisutnim etičkim i ekološkim alternativama.

Objava Trgovine bez krzna: PUMA odbacuje krzno i klokanovu kožu! pojavila se prvi puta na Antena Zadar.