Pića igraju značajnu ulogu u našem općem zdravlju, ali neki napici mogu biti štetni ako se konzumiraju u prekomjernim količinama. Pića bogata ugljikohidratima i šećerom, poput gaziranih i energetskih napitaka, mogu naglo povisiti razinu inzulina, usporiti metabolizam i dovesti do debljanja. Takva pića izazivaju brzi porast šećera u krvi što smanjuje sposobnost učinkovite potrošnje kalorija.

Zdravstvena savjetnica dr. Marla Jirak nedavno je na TikToku podijelila koji su najgori krivci među zaslađenim napicima te kako mogu dovesti do skokova šećera u krvi, usporenog metabolizma i debljanja. Upozorila je na sljedeća četiri pića.

1. Sportski napici

Nema ništa osvježavajuće od hladnog sportskog napitka nakon napornog treninga ili nogometne utakmice, ali visok sadržaj šećera u ovim pićima brzo povisuje razinu šećera u krvi, potičući gušteraču na lučenje velikih količina inzulina. Povišene razine inzulina signaliziraju tijelu da pohrani višak šećera kao masnoću, osobito u području trbuha.

“Sportska pića poput Poweradea bogata su ugljikohidratima i šećerom, što dovodi do neučinkovitog načina hidracije. Pića bogata ugljikohidratima i šećerom podižu razinu inzulina. Inzulin je hormon koji može utjecati na ‘ljubavne ručke'”, objašnjava dr. Jirak.

2. Voćni smoothiji

Redovito konzumiranje smoothija bogatih šećerom može dovesti do čestih skokova inzulina, što može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji. Inzulinska rezistencija otežava tijelu regulaciju razine šećera u krvi, usporava metabolizam i otežava mršavljenje.

Iako voćni smoothiji mogu zvučati bezopasno, dr. Jirak navodi da nisu puno drugačiji od klasičnih napitaka prepunih šećera. Upozorava da dovode do lošeg metaboličkog zdravlja jer su “prepuni šećera i ugljikohidrata”.
Najbolja opcija je pripremiti vlastiti smoothie kod kuće kako bismo mogli kontrolirati sastojke.

3. Gazirani napitci

Nije iznenađenje da su gazirani napitci među najgorima za zdravlje. Bilo da je riječ o Fanti ili Coca-Coli, ova pića sadrže velike količine šećera i pružaju vrlo malo nutritivnih vrijednosti.

“Gazirani napitci i zaslađeni čajevi zapravo bi se trebali zvati ‘pojačivači dijabetesa'”, tvrdi doktorica. Dakle, najbolje je izbjegavati ili potpuno ograničiti ovu vrstu napitaka.

4. Voćni sokovi

Na kraju, voćni sokovi također nisu bezazleni kada je riječ o metabolizmu, razini šećera u krvi i kontroli tjelesne težine.

“Prirodno voće sadrži vlakna, šećer i vodu. No, voćni sokovi su samo šećer i voda. Većina kupljenih voćnih sokova ima visok sadržaj ugljikohidrata i šećera, što vodi do visokih razina inzulina”, napominje dr. Jirak.

Zdravija alternativa zaslađenim voćnim sokovima je voda s okusom ili nezaslađeni biljni čaj. Voda s okusom, napravljena dodavanjem kriški limuna, limete, krastavca ili bobica, pruža osvježavajuću i ukusnu opciju bez dodanih šećera. Također, možete poboljšati okus svježim začinskim biljem poput mente ili bosiljka. Druga opcija je svježe cijeđeni sok od povrća, poput soka od krastavca ili celera, koji prirodno ima nizak udio šećera, prenosi Index.hr.

Objava DOKTORICA Ako želite brži metabolizam, izbjegavajte četiri pića pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Hrana koju jedete ima izravan utjecaj na funkcioniranje vašeg tijela. Uravnotežena prehrana ključna je za dobar osjećaj – iz dana u dan – a ključna je i za podržavanje zdravog metabolizma.

Zdrava hrana potiče metabolizam

– Metabolizam je otmjen izraz za opisivanje zamršenih putova unutar naših stanica i tijela koji u konačnici održavaju tijelo u pokretu i funkcioniranju – kaže dijetetičarka i autorica Tracy Lockwood Beckerman.

Krajnji proizvod metabolizma je energija potrebna za vitalne funkcije u tijelu kao što su probava, disanje, rast i još mnogo toga.

Sam Schleiger, liječnica i specijalistkinja za žensko zdravlje, objašnjava da uravnotežena prehrana koja se sastoji od hrane bogate hranjivim tvarima može pomoći u optimiziranju metaboličke funkcije.

Prema Schleiger, ovo su zdrava hrana i pića koji mogu podržati zdrav metabolizam: Kvalitetni proteini, zdrave masti, voće i povrće, cjelovite žitarice, začini, zeleni čaj, voda.

Neka hrana zahtijeva više energije za probavu i ubrzanje metabolizma, uključujući različite vrste proteina poput piletine, ribe, nemasne govedine, jaja i mahunarki.

– Konzumiranje hrane bogate proteinima može pomoći u ubrzavanju metabolizma – kaže Beckerman. To je zato što je tijelu potrebno više energije za razgradnju aminokiselina u proteinima nego za metaboliziranje ugljikohidrata i masti.

Voće i povrće uvijek se preporučuju za zdravu prehranu, a to je zato što su te namirnice bogate nizom minerala, vitamina i antioksidansa.

– Oni osiguravaju bitne hranjive tvari za metaboličke procese i cjelokupno zdravlje – kaže Schleiger.

Masnoće često imaju lošu reputaciju, ali nisu sve masti iste.

– Hrana poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja sadrži korisne mononezasićene i polinezasićene masti koje podržavaju rad stanica i proizvodnju hormona – ističe Schleiger. A ako volite dodavati začine svojim receptima, neki mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma.

Začini poput čili papričice, kajenskog papra i đumbira mogu privremeno potaknuti metabolizam povećanjem tjelesne temperature i poticanjem laganog povećanja sagorijevanja kalorija, objašnjava ona.

Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, zobi, kvinoje i kruha od cjelovitog zrna pšenice, važna su skupina namirnica koja osigurava različite hranjive tvari.

– Imaju veći sadržaj vlakana, što pomaže u probavi i održava dulje osjećaj sitosti – kaže Schleiger.

Svakodnevno pijenje dovoljne količine vode ključno je za smanjenje dehidracije i opće dobrog osjećaja, stoga ne čudi da je voda ključna za zdrav metabolizam.

– Ostati hidratiziran važno je za optimalan metabolizam – kaže Schleiger. Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju staničnih funkcija, probavi i apsorpciji hranjivih tvari.

Kako ubrzati metabolizam?

Osim prehrane zdravom hranom, metabolizam možete potaknuti različitim životnim navikama. Često vježbanje, bilo da se radi o trčanju, kardio vježbanju ili pohađanju tečaja plesa ili joge, važno je za održavanje tijela aktivnim i zdravim.

Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže metabolizmu.

– Redovito vježbanje, uključujući i kardiovaskularne aktivnosti i trening snage, može pomoći u povećanju mišićne mase i potaknuti metabolizam – tvrdi Schleiger. Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnog tkiva, tako da više čiste mišićne mase može pridonijeti višoj stopi metabolizma, dodaje.

Još jedna životna navika koju možda ne povezujete s metabolizmom je spavanje. Spavanje je ključno za tijelo kako bi se ono moglo odmoriti, napuniti baterije i ponovno postaviti kako bi funkcioniralo svaki dan.

– Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za održavanje zdravog metabolizma – kaže Schleiger. Nedostatak istog može poremetiti hormonalnu ravnotežu i dovesti do metaboličke disregulacije. Život može biti stresan s previše obaveza i nedovoljno vremena, zajedno s užurbanim rasporedima i obavezama na poslu i kod kuće.

Previše stresa može izazvati pustoš u metabolizmu, stoga je ključno naučiti upravljati stresom.

– Kronični stres može utjecati na metabolizam i dovesti do neravnoteže u razinama hormona – kaže Schleiger. Ako se osjećate pod stresom i preopterećeni, ona preporučuje da se uključite u aktivnosti za smanjenje stresa kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja ili bavljenje hobijima u kojima uživate.

Konačno, dodaci za poticanje metabolizma – koji često sadrže ekstrakt zelenog čaja, kofein i druge termogene spojeve – mogu se koristiti za jačanje metaboličkog zdravlja. Međutim, Schleiger napominje da se posavjetujete s liječnikom prije razmatranja bilo kakvih dodataka.

Raznolika prehrana koja se fokusira na zdrave masnoće, kvalitetne proteine i puno voća i povrća ključna je za podržavanje zdravog metabolizma. Svakodnevno vježbanje, dobar noćni odmor svake noći i upravljanje stresom komponente su potpore zdravom metabolizmu, prenosi 24sata. 

Objava Želite potaknuti metabolizam? Učinite to s ovim namirnicama pojavila se prvi puta na Antena Zadar.