Sve vijesti označene tagom: teretana

RAZMIŠLJATE POČETI TRENIRATI? Trenerica: “Kad donesete tu odluku, već ste napravili prvi korak”

AZD — Mon, 13 Jan 2025 13:05:26 +0000

Početak nove godine donosi priliku za svježe početke, a uključivanje vježbanja u svakodnevicu može biti odličan način za poboljšanje zdravlja i stvaranje dobrih navika. Ako razmišljate o prvom odlasku u teretanu ili o tome kako započeti vježbati, fitness trenerica Magdalena Vuleta za Index je otkrila nekoliko savjeta o tome kako napraviti prvi korak.

-Prvi odlazak u teretanu za mnoge je veliki korak, ali i veliki izlazak iz zone komfora – po prvi put radimo nešto novo i nepoznato. Ako ste donijeli odluku da želite krenuti u teretanu, već ste napravili prvi korak, objašnjava.

Za početak, ističe da je najvažnije definirati cilj vježbanja. Razmislite o tome što želite postići odlaskom u teretanu. Želite li postići kondiciju, gubitak težine ili izgraditi mišiće, te prema tome postavite realna očekivanja.

-Savjetovala bih da početnici prihvate svaku prepreku na koju naiđu i da je shvate kao lekciju. Sve je to dio procesa iz kojeg učimo, ističe Vuleta.

Vježbe i sprave za početnike

-Početnici bi zapravo trebali isprobati određene obrasce kretanja koji će im na neki način omogućiti da se kreću općenito bolje, objašnjava Vuleta.

Kao primjer ističe da, ako nam je cilj izgraditi noge, taj zadatak možemo postići na spravi za “leg press”, odnosno spravi za potisak nogama. No, ističe da nas vježba poput “split čučnja”, odnosno čučnja u raskoraku, može brže naučiti kako upravljati centrom mase i tako se bolje kretati.

Na svom TikTok profilu, trenerica je otkrila kako je redoslijed vježbi u treningu vrlo bitan. Za početak savjetuje prilagodbu vježbi mišićnoj skupini koju želimo prioritizirati taj dan, te da redoslijed vježbi treba ostati isti tijekom cijelog ciklusa treninga.

Izbjegavanje ozljeda

Ozljede u izvođenju vježbi ili korištenju sprava su moguće, pogotovo ako se tek učimo. Trenerica stoga savjetuje kako ih spriječiti:

-Najvažniji savjet za izbjegavanje ozljeda, bilo da ste početnik ili da ste već iskusni u teretani, je naučiti i savladati pravilnu tehniku izvođenja pokreta.

Također dodaje kako je to ključno za dugoročno sprječavanje potencijalnih ozljeda te osiguravanje sigurnijeg i učinkovitijeg treninga.

Priprema za prvi trening

Prije prvog odlaska u teretanu, Vuleta ističe da je najvažnije razmisliti o tome što želimo postići odlaskom u teretanu te da je ključno informirati se o tome. Ako prije odlaska u teretanu istražimo osnovne informacije i dođemo pripremljeni, olakšat ćemo si početak vježbanja i dosljednost odlaska u teretanu.

-Ne bojte se postavljati pitanja članovima osoblja teretane. Oni su tu da vam pomognu, a mogu vam i dati savjete o pravilnoj upotrebi sprava i osnovnim tehnikama vježbanja, objašnjava.

Svemu, pa i vježbanju, trebamo dati vremena jer rezultati ne dolaze preko noći. Vuleta nas potiče da budemo strpljivi i dosljedni te da će rezultati doći s vremenom, prenosi Index.hr.

Objava RAZMIŠLJATE POČETI TRENIRATI? Trenerica: “Kad donesete tu odluku, već ste napravili prvi korak” pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

GYMS4YOU ZAPOŠLJAVA Postani instruktor grupnih treninga u Zadru

Sponzorirani članak — Wed, 03 Jan 2024 16:44:31 +0000

Želiš biti dio instruktorskog tima, razvijati se, učiti i stjecati radne navike? Onda imamo Job4You!

U Gyms4you centru u Zadru zapošljavamo Instruktore grupnih treninga (m/ž).

Zadaci koje ćeš obavljati kao instruktor grupnih programa u Gyms4you uključuju vođenje grupnih treninga, brigu o zadovoljstvu i napretku članova te brigu o funkcionalnosti i urednosti studia za grupne treninge.

Osigurat ćemo ti potrebne edukacije i međunarodne certifikate u suradnji s Les Millsom kako bismo te pripremili za vođenje kvalitetnih treninga i kreiranje nezaboravne atmosfere za naše članove, a na tebi je da motiviraš, inspiriraš i pokrećeš grupe.

Iskustvo je poželjno, no, veću prednost ima volja za učenjem i pozitivan pogled na dinamičnost ovog posla jer spajamo trening, zabavu, edukaciju i posao u jedno.

Želiš biti dio našeg brzo rastućeg tima i zadovoljavaš naše uvjete?

Javi nam se sa svojim životopisom i motivacijskim pismom.
Požuri – prijava je puno i procesuiraju se kako dolaze! Neka tvoja prijava bude među prvima.

Vrsta zaposlenja: Ugovor o djelu, Ugovor o suradnji (obrt, j.d.o.o., d.o.o.), Studentski ugovor

PRIJAVITI se možeš OVDJE.

Objava GYMS4YOU ZAPOŠLJAVA Postani instruktor grupnih treninga u Zadru pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Koliko dugo trebate vježbati da bi vam to postalo navika?

AZD — Thu, 22 Jun 2023 17:53:46 +0000

Prema novom istraživanju, za razvoj dosljedne rutine vježbanja potrebno je vrijeme.

Nedavna studija objavljena u časopisu „Proceedings of the National Academy of Sciences“ otkrila je da je potrebno vrijeme potrebno za uspostavljanje navike u teretani vjerojatno duže nego što biste željeli, oko šest mjeseci, prema istraživanju.

Studija, koju su vodili istraživači sa Sveučilišta u Chicagu i Sveučilišta u Pensilvaniji, istraživala je formiranje navika koristeći alate koji su pratili ponašanje nekoliko tisuća ljudi.

Studija je također mjerila koliko dugo je zdravstvenim radnicima potrebno da razviju praksu pranja ruku.

– Mislim da postoje neke navike koje su automatiziranije, a neke za koje je potrebno više truda. I mislim da je vježba jedna od onih za koje je potrebno više truda, rekao je profesor Jamie Shapiro, koji nije sudjelovao u studiji.

Za dio studije o fitnessu, istraživači su pratili oko 30.000 ljudi koji su bili u lancu 24-satnog fitnessa, tijekom četiri godine. Rezultati su pokazali da je ljudima potrebno oko pola godine da uspostave dosljednu naviku u teretani.

Prema mišljenju Colin F. Camereru, direktora „T&C Chen“ centra za društvenu neuroznanost, istraživači su izmjerili koliko dobro se može predvidjeti posjet teretani na osnovu duge liste varijabla, uključujući vremenski interval između posjeta, njihova povijest u teretani, koliko mjeseci zaredom su išli i još mnogo toga.

Autori su smatrali odlazak u teretanu ustaljenom navikom ako bi mogli predvidjeti koje dane u tjednu će ispitanici ići u teretanu na osnovu podataka koje su prikupili iz svih varijabla koje su mjerili, prenosi klix.ba.

– U našim podacima, koliko često ljudi idu i da li idu predvidljivo, varira. U prosjeku, oni idu 22 posto dana, otprilike jedan do dva dana u tjednu. Imati naviku znači da možemo predvidjeti što će biti tih jedan ili dva dana. Ako ne, možemo predvidjeti u koje dane idete, onda to definiramo kao da nemate naviku, dodaje on, prenosi N1.

Objava Koliko dugo trebate vježbati da bi vam to postalo navika? pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Izbacili su me iz teretane jer “buljim u žene”, a ja sam slijep

AZD — Tue, 20 Jun 2023 13:22:34 +0000

– Očito je da ne znam gdje gledam. Bio sam u teretani i samo sam gledao ispred sebe. Nažalost, tamo je bila žena koja je izvodila neke vježbe. Isprva nisam shvaćao da mi se obraća jer nisam radio ništa loše. Rekla mi je nešto u stilu: “Zašto stalno buljiš u mene. Prestani, nemoj biti tako jeziv”, prisjetio se Toby Addison (21) iz Velike Britanije neugodne situacije od prije nekoliko godina kada su ga izbacili iz teretane jer je, kako su rekli, ‘jezivo buljio u žene’.

Ali, ono što nisu znali je to da je Toby, inače student psihologije, zapravo slijep i sigurno nije gledao te žena na neprimjeren način, već je samo došao vježbati. Bilo je još neugodnih situacija poput one kad ga je druga žena pitala: “Sviđa ti se to što vidiš?”, prenosi 24sata.

Kako bi osvijestio probleme na koje nailaze slijepi ljudi u svakodnevnom životu, otvorio je na TikToku profil @blindtobes gdje priča o svojim iskustvima.

Objava Izbacili su me iz teretane jer “buljim u žene”, a ja sam slijep pojavila se prvi puta na Antena Zadar.