U sredini smo ljeta, vrućina i većina građana je na zasluženim godišnjim odmorima. Naše je tijelo u laganijem i opuštenijem ritmu. Ljetna jutra itekako mogu biti pogodna za treninge. Ako se nalazimo uz more ili bazen, jutarnji trening plivanja itekako će razveseliti naše tijelo. No, i svi drugi oblici aktivnosti uz morski zrak itekako su poželjni.

Ono na što ljeti moramo posebno paziti su visoke temperature. Poželjno je vježbati ranije ujutro ili predvečer. Potrebno je paziti i na odjeću, koristiti onu laganiju, a potrebno je zaštiti i glavu i lice nekom kapom ili šiltom. Također, ono najvažnije je unos tekućine. Za otprilike 60 minuta treninga srednjeg intenziteta potrebno se hidrirati s otprilike litrom vode. Nakon ljetnog treninga dobro će doći i tekućine obogaćene elektrolitima.

„Zagrijavanje za plivanje je isto kao i svako drugo zagrijavanje van bazena. To su vježbe mobilnosti, podizanja tjelesne temperature. Posebno pripaziti na ramena i tome dati veću pažnju, jer ramena najviše stradaju u plivanju. Isto tako dobro zagrijati kukove i skočne zglobove.” – izjavio je član tima, trener plivanja Patrik Kramarić.

Sportsko – edukativni projekt Aktivna Hrvatska donosi vježbe koje će nas dobro aktivirati, ali i zabaviti. Vježbe su snimljene u Falkensteiner Resortu Punta Skala koji je prepoznatljiv premium samoodrživi ‘zeleni resort’ u blizini Zadra. Trening u paru u ljetnim mjesecima bit će nam dodatna motivacija i podrška. Vježbe su izvele kineziologinja i trenerica Lukrecija Dragić, koja je u projektu već 8 godina te mlada gimnastičarka i članica tima Anja Dabinović, a vježbe možete pogledati u nastavku:

1.Čučnjevi u paru

Početna pozicija: Zauzmete raskoračni stav, malo širi od širine kukova, okrenete se jedan prema drugome i uhvatite se za ruku. Druga ruka je opružena ispred tijela.

Izvedba: Zajedno idete u čučanj i vratite se u početnu poziciju. Pazite da vam tijekom izvedbe vježbe koljena ne idu prema unutra, te da gornjim dijelom tijela ne idete previše u pretklon. Vježbu izvodite u 3 serije, 12-15 ponavljanja.

2. Plank u paru 

Poč. pozicija: Zauzmete poziciju planka na opruženim rukama, tako da stanete jedan prema drugome.

Izvedba: Vježbu izvodite tako da tijekom izdržaja, jedno drugome davajte petice. Važno je paziti na poziciju kukova, da ‘ne plešete’, podvucite zdjelicu i aktivirajte cijelo tijelo! Vježbu izvodite u 3 serije, te brojite 20 dodirivanja rukama. 

3. Upor pres rukama i podizanje nogu

Poč. pozicija: Sjednete uz rub bazena, naslonjeni na dlanove, s opruženim nogama u vodi. 

Izvedba: Vježbu izvodite tako da naizmjenično podižete noge, opružene u zglobu koljena i gležnja, izvan razine vode. Također radite 3 serije, 10 ponavljanja s obje noge. 

4. Propadanja na rubu bazena

Poč. pozicija: Uđete u vodu okrenuti leđima rubu bazena. Ruke su vam pogrčene u zglobu lakta, a dlanovi naslonjeni na rub bazena. 

Izvedba: Vježbu izvodite tako da skroz opružite ruke, te podignete gornji dio tijela izvan razine vode. 

Ponovite u 3 serije, 15 ponavljanja.

5. Kraul noge

Poč. pozicija: Postavite dlanove na rub bazena, ruke opružene, ovaj put ste okrenuti licem rubu, a ostali dio tijela je u vodi. 

Izvedba: Naizmjeničnim udarcima opruženim nogama održavate tijelo vodoravno s snom bazena te na površini vode. Vježbu odradite u 3 serije, 20 udaraca svakom nogom.

Objava SAVJETI ZA LJETNI TRENING Jutarnje vježbanje uz more ili bazen pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Ekonomsko – birotehnička i trgovačka škola nastavlja s obilježavanjem kampanje „16 dana aktivizma protiv nasilja nad ženama“ te aktivnostima predviđenim u sklopu školskog preventivnog programa i projekta „Sadionica govori o femicidu“.

U srijedu 15. studenog održana je prva pokazna vježba samoobrane koju su učenicima predstavili instruktori boksačkog kluba Ares, Nikola Marketin i Vedran Bajlo te instruktor Krav Maga iz Udruge Combat Centar Zadar, Mile Romić sa suradnicima.

Cilj susreta bio je upoznati učenike s načinima prepoznavanja potencijalnog sukoba te prevencije napada, ali i uvježbavanje osnovnih tehnika samoobrane od najčešćih oblika napada, kao i obranu od znatno snažnijeg napadača. Aktivnosti su organizirane na sportskom igralištu škole što je omogućilo da učenici uz vodstvo instruktora aktivno sudjeluju u svim vježbama.

Osim prevencije nasilja i razvoja vještina samoobrane, cilj pokaznih vježbi bio je i promovirati ulogu sporta u životima učenika. Osim razvoja socijalnih i komunikacijskih vještina, djeca i mladi kroz sport uče upravljati vlastitim emocijama te oslobađaju nakupljeni stres što ima blagotvoran učinak na mentalno zdravlje.

Iz škole napominju kako ova lijepa suradnja predstavlja nastavak aktivnosti organiziranih u suradnji s Policijskom upravom zadarskom, a u sklopu nacionalnih projekata „Lily“, „Živim život bez nasilja“ i „Sportom protiv nasilja“. Učenici trećih razreda prošli su edukaciju na temu prevencije nasilja, načina samoobrane i traženja pomoći u slučaju nasilja. Cilj planiranih zajedničkih aktivnosti i interdisciplinarne suradnje bio je prikazati problem nasilja s više različitih strana, a posebno u borbi protiv nasilja nad ženama i obiteljskog nasilja.

– Nadamo se da će upravo ovakve aktivnosti pridonijeti širenju kulture nenasilja, uključivanju djece i mladih u sportske aktivnosti te daljnjem povezivanju dionika lokalne zajednice u prevenciji, poručila je ravnateljica Zdenka Sršen Juričević.

Objava FOTO Instruktori boksačkog kluba Ares predstavili učenicima EBT škole prvu pokaznu vježbu samoobrane pojavila se prvi puta na Antena Zadar.