Ako želite ojačati svoje srce, trebali biste u prehranu uvrstiti određene namirnice jer one imaju izuzetno blagotvorno djelovanje, piše N1.

Na prvom je mjestu zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i kupusa, piše Danas.rs. Slijede brokula i mrkva. Kad je riječ o voću, jedite više jabuka, banana, naranči, krušaka, grožđa i suhih šljiva.

Za jačanje srca konzumirajte i zobene pahuljice, smeđu rižu i kruh od cjelovitih žitarica te nemasne mliječne proizvode poput mlijeka, sira ili jogurta.

Hrana bogata proteinima koja će zaštititi vaše srce uključuje: ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, tuna i pastrva), nemasno meso poput piletine i puretine, jaja, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke.

Odrasli i djeca starija od 14 godina trebaju jesti manje od 2300 miligrama natrija dnevno. Ako imate visok krvni tlak, možda ćete morati još više ograničiti unos natrija i najbolje je posavjetovati se s liječnikom.

Objava Ove namirnice mogu ojačati vaše srce pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Balansiran doručak važan je za vaše zdravlje. Prava hrana za doručak može vašem tijelu pružiti korisne hranjive tvari, vitamine i minerale koji će vam pomoći početi dan na najbolji mogući način.

Međutim, postoje namirnice za doručak koje su (iako su okusom primamljive) nezdrave, a ove namirnice za doručak mogu doprinijeti upali u vašem tijelu.

Upala se stalno javlja prirodno. Ako se porežete na papir, vaš prst postaje crven, natečen i tada počinje zacjeljivanje. To je imunološki odgovor tijela za kontrolu krvarenja i sprečavanje infekcije u rani.

Budući da upala ponekad može biti reakcija koja je zapravo preteča izliječenja, ne želite je spriječiti u svim situacijama. Problem se javlja kada imate kroničnu upalu. Ova vrsta upale se javlja kontinuirano tijekom vremena. Na primjer, reumatoidni artritis je oblik kronične upale jer upaljene stanice napadaju zglobna tkiva, što rezultira kroničnom nelagodom i bolom.

Sve u svemu, kronična upala je povezana s nizom zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i moždani udar.

Također, upale su pod utjecajem načina života kao što su prehrana, stres, san i vježbanje. Na primjer, sjedeći način života, kronični stres, nedovoljno spavanja i konzumiranje visoko obrađene prehrane pune zasićenih masti, natrija i dodanog šećera, povećavaju rizik od kronične upale. Kada je u pitanju vaša prehrana, možda redovno jedete neke namirnice koje mogu doprinijeti većoj upali, a to se može odnositi na ono što jedete za doručak svaki dan.

Sendviči

Kada je u pitanju sprečavanje upala, liječnica Amy Goodson predlaže ograničavanje namirnica koje sadrže mnogo dodanog šećera i zasićenih masti.

– Zasićene masnoće koje se nalaze u sendvičima, pecivima, pečenim proizvodima i većini smrznutih namirnica za doručak mogu doprinijeti povećanju kolesterola i upala ako se konzumiraju redovno tijekom dužeg vremenskog perioda, a to je posebno slučaj ako je prehrana pojedinca niska, kaže Goodson.

I ne samo to, već neka brza hrana dolazi s transmastima, još jednom vrstom masti za koju se zna da je direktno povezana s većim nivoima upale u tijelu. Svjetska zdravstvena organizacija predlaže potpuno izbjegavanje transmasti ako možete.

Ako je ipak sendvič vaš prvi izbor, odaberite onaj napravljene od nemasnog mesa i kruha od cjelovitih žitarica.

Instant zobena kaša s okusom

Također, na listi skrivenih inflamatornih namirnica je i omiljeni klasik: instant zobena kaša. Međutim, stručnjaci upozoravaju da brže ne znači uvijek bolje.

Zobena kaša je puna zdravih vlakana, vitamina i ugljikohidrata. No, ovakve vrste sadrže dodane šećere što može doprinijeti upali.

Kako biste smanjili upalu držite se zobenih pahuljica bez okusa i dodajte svježe bobice i malo javorovog sirupa za dodatni okus.

Muffini

Popularnost peciva za doručak kao što su muffini ili krafne je to što su ukusna, brza i lako se jedu u žurbi. Nažalost, često mogu sadržavati velike količine sastojaka za koje se zna da izazivaju upalu kada se konzumiraju u velikim količinama.

“Mnogi muffini su puni dodatog šećera, zasićenih masti i drugih pro-upalnih sastojaka. Iako muffini mogu zvučati zdravo, ovisno o tome kako su napravljeni, oni nisu baš sjajan izbor za ljude koji pokušavaju smanjiti upalu.”

Također, otkriveno je da bijelo brašno ima proupalne učinke, prenosi N1.

Prerađeno crveno meso

Meso za doručak kao što je kobasica, savršen je prilog uz kajganu i omiljenu šalicu kave. Nažalost, ovi prerađeni proizvodi od crvenog mesa neće učiniti nikakvu uslugu vašem tijelu kada je u pitanju upala.

Kobasice sadrže mnogo spojeva koji se nazivaju krajnji proizvodi napredne glikacije (AGEs). Ovi spojevi su povezani s višim razinama upale i prate se do kronične bolesti i specifičnih vrsta raka. Omiljeno meso za doručak ne treba u potpunosti izbjegavati, ali možete se ograničiti na posebne prilike.

Bijeli kruh

Nema ništa tako ukusno kao komad tosta s toplim putrom ujutro. Međutim, nažalost, bijeli kruh se radi od bijelog brašna koje se brzo probavlja i može ostaviti osjećaj gladi za sat ili dva. Bijelo rafinirano brašno povezano je s povećanim razinama upale.

Cjelovite žitarice su povezane sa smanjenom upalom, manjim rizikom od kroničnih bolesti, kao i drugim zdravstvenim prednostima poput gubitka težine.

Palačinke

Palačinke i vafli obično su koncentrirani izvor bijelog brašna i dodanog šećera i često imaju vrlo malo proteina ili vlakana kako bi uravnotežili šećer. Osim toga, tko ih ne voli preliti sirupom i šlagom? Ova kombinacija je, nažalost, recept za inflamatornu katastrofu.

S vremena na vrijeme, odabir palačinki nije problem. Međutim, ako se redovno oslanjate na njih za brzo povećanje energije ujutro, možda je vrijeme da ih zamijenite za nešto uravnoteženije.

Objava Namirnice koje treba izbjegavati za doručak – povećavaju upale u tijelu pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Na štandovima se mogu naći od kraja svibnja do kraja srpnja, a savršene su za ljeto jer hidratiziraju i osvježavaju.

Lako zasićuju, smanjuju apetit i ne sadrže masnoću. Premda sadrže popriličnu količinu šećera (9 g/100 g), trešnje imaju nizak glikemijski indeks, odnosno voće su koje neznatno podiže šećer u krvi pa ih dijabetičari i oni koji trebaju smršavjeti dobro podnose.

Debljaju li trešnje?

Ne, trešnje ne debljaju. Sa samo 38 kcal na 100 g idealno su voće za one koji trebaju smršavjeti. Stoga su među najmanje kaloričnim dostupnim voćem, ali su bogate mikronutrijentima.

No, čak i ako vas ne debljaju, uvijek ih je dobro ne jesti u velikim količinama, već ih konzumirati umjereno kao dio uravnotežene prehrane.

Sadrže i puno vode pa pomažu ne samo hidrataciji, već i zahvaljujući dijetalnim vlaknima povećavaju osjećaj sitosti pomažući u obuzdavanju apetita.

Iz tog su razloga osobito prikladne ako slijedite niskokalorijsku dijetu.

Također su idealne za one koji se bave sportom, za povrat tekućine izgubljene tijekom tjelesne aktivnosti i nadoknadu mineralnih soli, posebice kalija.

Zapravo, porcija trešanja sadrži oko 10% dnevne potrebe za ovim mineralom pa su vrlo korisne za poboljšanje mišićne aktivnosti.

Idealne su za doručak ili kao međuobrok, ili da utaže želju za desertom nakon večere.

Naime, trešnje su odličan večernji međuobrok, prije odlaska na spavanje, zahvaljujući sadržaju melatonina koji pogoduje noćnom odmoru.

I peteljke su korisne

Čak i peteljke trešanja imaju blagotvorna svojstva.

Ako ih osušite, korisne su za pripremu izvrsnih biljnih čajeva za drenažu jer imaju detoksikacijsko i diuretičko djelovanje, potiču dobrobit urinarnog trakta i pomažu u borbi protiv otečenosti trbuha.

Nemaju posebnih kontraindikacija i mogu ih konzumirati svi osim u slučaju intolerancije ili alergije.

Još jedan aspekt koji treba imati na umu je hipotenzivni učinak ovog voća, stoga je dobro biti malo oprezan ako patite od niskog krvnog tlaka, prenosi N1.

Objava Debljaju li trešnje? Sadrže puno šećera, evo koliko ih možete pojesti pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Premda višak sala na trbuhu i oko kukova nekada simpatično zovemo “šlauf”, skladištenje dodatne masti u ovom dijelu tijela može ozbiljno utjecati na zdravlje, čak i kod osoba koje nisu pretile, upozoravaju liječnici.

Višak sala na trbuhu nije samo pitanje toga hoćemo li ući u omiljeni par uskih traperica, već je i znak našeg općeg zdravlja.

Također poznata kao visceralna, ova konkretna masnoća se skuplja oko vašeg trbuha i značajno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa dva i nekih karcinoma.

Višak sala na trbuhu nije samo pitanje toga hoćemo li ući u omiljeni par uskih traperica, već je i znak našeg općeg zdravlja.

Također poznata kao visceralna, ova konkretna masnoća se skuplja oko vašeg trbuha i značajno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa dva i nekih karcinoma.

Kako spriječiti pojavu “trbuščića”?

Međutim, nije svako trbušno salo visceralno. Našim tijelima je potreban sloj masti da zaštiti nas i naše organe, međutim, kada to preraste u više od jednog sloja zdrave masti, izlažemo se ozbiljnim problemima.

Dakle, kako se mjeri ili uočava visceralna masnoća? Dr. Sarah kaže da ne postoji pravi način za točno mjerenje koliko visceralne masti imate, ali otkriva nekoliko savjeta.

– Ako je vaše tijelo oblika jabuke, s više kilograma oko sredine, ali vitkijim nogama i gornjim dijelom tijela, ovo je znak visceralne masti. Također možete omotati metar oko struka, preko pupka i provjerite svoje mjere u skladu sa smjernicama Nacionalne zdravstvene službe za zdravu liniju struka.

Za žene, ako imate 90 centimetara ili više oko trbuha, to može značiti da možda nosite visceralnu masnoću, dok za muškarce ta brojka iznosi 100 centimetara i više.

Sarah kaže da su dostupni i testovi koji precizno mjere visceralnu masnoću, ali se oni jako rijetko nude i mogu biti prilično skupi.

Kako izgubiti visceralnu masnoću?

Visceralna masnoća gubi se, prije svega, redovnim vježbanjem, a aerobne vježbe su odličan izbor i izuzetno učinkovite u ovom polju, kaže ova liječnica.

Aerobna vježba je fizička vježba niskog do visokog intenziteta i uključuje aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje bicikla. Poznata i kao kardiovaskularne vježbe – može se raditi kod kuće s malo ili bez opreme, a najbolje je zagrijati se pet do 10 minuta prije nego što počnete.

Ove vrste vježbi povećavaju broj otkucaja srca tijekom određenog vremenskog perioda, potičući vaše tijelo na sagorijevanje visceralne masnoće za energiju. Zdrava, uravnotežena prehrana je važan dio održavanja dobrog zdravlja, a također pomaže da se salo na trbuhu svede na minimum.

Dobar početak je smanjenje prerađene hrane, poput kobasica, keksa, čipsa, peciva i hrane za van. Također, vrlo je važno svesti alkohol na minimum.

Odlučite se za prehranu punu voća, povrća, i kvalitetne proteine kao što su jaja, pileća prsa i riba. Tu su i integralne žitarice – smeđa riža i kruh od integralnog brašna – koji vam mogu pomoći da uravnotežite zdravu prehranu u svakodnevnom životu, prenosi N1.

Objava Salo na jednom dijelu tijela može biti opasno, čak i ako niste pretili pojavila se prvi puta na Antena Zadar.