Ugljikohidrati su često na lošem glasu, no zapravo imaju važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani, posebice kada je u pitanju uspješno mršavljenje. Kako se približava jesen, uključivanje zdravih ugljikohidrata u obroke može podržati ciljeve mršavljenja.

Različiti ugljikohidrati osiguravaju bitne hranjive tvari i vlakna koja pomažu regulirati apetit i stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, konzumiranje ovih ugljikohidrata omogućit će vam da se dulje osjećate sitima, smanjiti želju za hranom i povećati razinu energije, što će vam omogućiti da budete ustrajni u namjeri da skinete neželjene kilograme.

Skupina stručnjaka za She Finds izdvojila je neke najbolje i najzdravije opcije koje možete uključiti u prehranu.

Slanutak

Ova svestrana mahunarka bogata je proteinima, vlaknima i mineralima, što je čini vrijednim dodatkom svakoj prehrani. Visok sadržaj proteina u slanutku može pomoći u promicanju osjećaja punoće i sitosti, potencijalno smanjujući ukupni unos kalorija i pomažući u kontroli tjelesne težine.

Liječnica Adrienne Youdim objašnjava da “slanutak ne pruža samo dobar, stabilan porast šećera u krvi, što je ključno za održavanje energije cijeli dan. Također je prepun proteina, gotovo 20 grama po porciji, koji su ključni za održavanje čiste mišićne mase i čuvaju metabolizam”.

Zobene pahuljice

Nasjeckane zobene pahuljice od minimalno obrađene cjelovite žitarice poznate su po svojim zdravstvenim prednostima i potencijalu za poticanje metabolizma. Za razliku od instant zobi, ovakve nasjeckane pahuljice dobivaju se usitnjavanjem cijele zobene krupice na manje komadiće, čime se čuva njihova hranjiva vrijednost i sadržaj vlakana. Bogate su topivim vlaknima koja mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin.

Matt Chalmers, pisac i zdravstveni stručnjak, za She Finds je pojasnio da vam “ovo sporo ‘sagorijevanje’, koje možete koristiti za održavanje visoke razine energije i ubrzanje kretanja, omogućuje da sagorite više kalorija tijekom dana, kao i da imate energiju za bolje funkcioniranje”.

Slatki krumpir

Slatki krumpir nije samo ukusan već nudi i značajne prednosti za metabolizam i cjelokupno zdravlje. Ovo korjenasto povrće bogato je vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ga čini izborom bogatim hranjivim tvarima. Visok sadržaj vlakana u slatkom krumpiru omogućuje osjećaj sitosti, što može pomoći u regulaciji težine i podržati brži metabolizam.

Nutricionistica Lisa Richards ističe da je slatki krumpir “hranjivo korjenasto povrće, puno vitamina A, vlakana i drugih korisnih vitamina i minerala. Ove hranjive tvari čine slatki krumpir izvrsnim izvorom hrane za zdravlje i funkciju imunološkog sustava”, prenosi Index.hr.

Objava ZDRAVI UGLJIKOHIDRATI Koji su najbolji za vaše mršavljenje? pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Jabučni ocat popularan je prirodni lijek, poznat po brojnim zdravstvenim dobrobitima, osobito za mršavljenje. Uključivanje jabučnog octa u prehranu može biti učinkovit način za podršku ciljevima mršavljenja, tvrde stručnjaci. Neka istraživanja pokazuju da ispijanje male količine jabučnog octa prije jela može pomoći u suzbijanju apetita, smanjenju unosa kalorija i poboljšanju probave, piše Index.hr.

Dijetetičarka i nutricionistica Catherine Gervacio pobliže je objasnila kako jabučni ocat može pomoći pri gubitku masnoće i mršavljenju.

“Postoji mnogo načina na koje jabučni ocat pomaže kod mršavljenja. Jedan je da usporava pražnjenje želuca, što može dovesti do osjećaja sitosti i smanjenog apetita. Drugi je zbog sadržaja octene kiseline koja može povećati razgradnju masti i povećati metabolizam”, rekla je za SheFinds.

Iako jabučni ocat nudi brojne zdravstvene prednosti, možda nije prikladan za svakoga

Što se tiče preporučene doze, važno je piti umjereno, ali također je ključno konzultirati se s liječnikom, posebno za one koji imaju probleme s crijevima.

“Općenito, može se uzimati doza od 15 do 30 mililitara jabučnog octa dnevno te ga piti 10-15 minuta prije obroka za suzbijanje apetita i gubitak težine. Predlažem da počnete s malom dozom od 15 mililitara i postupno je povećavate prema potrebi i toleranciji. Za one sa zdravstvenim problemima povezanim s crijevima, preporučujem posjet liječniku prije konzumiranja jabučnog octa”, dodaje dijetetičarka.

Dakle, iako jabučni ocat nudi brojne zdravstvene prednosti, možda nije prikladan za svakoga.

Objava Nutricionistica tvrdi da jednostavan napitak može pomoći u brzom skidanju kilograma pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Studija iz 2021. objašnjava da pretilost i bolesti povezane s pretilošću nisu samo rezultat genetskih čimbenika, prehrambenih navika ili nedostatka tjelesne aktivnosti. Također je dokazano da je crijevna mikrobita važan čimbenik. Zato probiotici mogu biti koristan alat na vašem putu prema boljoj liniji, kao i sigurnija alternativa lijekovima za mršavljenje poput Ozempica koje mnogi koriste. Prema liječnicima, ovo su četiri najučinkovitija probiotika za preokrenuti vagu u vašu korist.

1. Akkermansia

Članak iz 2020. objavljen u časopisu Fronteirs potvrđuje da A. muciniphila, soj Akkermansie, može pomoći u mršavljenju, prenosi Best Life.

A. muciniphila je okarakterizirana kao koristan igrač u metabolizmu i ima velike izglede za liječenje metaboličkih poremećaja povezanih s pretilošću.

2. Laktobacili
Lactobacillus, probiotička bakterija koja proizvodi mliječnu kiselinu u crijevima, može značajno pomoći u smanjenju tjelesne težine.

Dvije vrste, Lactobacillus fermentum (LF) i Lactobacillus amylovorus (LA) bile su posebno učinkovite u smanjenju tjelesne masnoće i mijenjanju crijevne mikroflore kod zdravih osoba s prekomjernom težinom.

3. Bifidobacterium
Bifidobacterium bifidum (B. bifidum) još je jedan probiotik koji vam može, poput Lactobacillusa, pomoći da postignete gubitak težine unutar 12 tjedana.

4. VSL#3
Ova probiotička mješavina uključuje osam živih sojeva probiotika, uključujući Lactobacillus i Bifidobacterium.

Možda postoje i druge dobrobiti ovog probiotika, osim gubitka težine, sugerira studija iz 2020. objavljena u World Journal of Clinical Cases.

“Utvrdili smo da VSL#3 ima terapijski ili preventivni učinak u raznim sistemskim bolestima, uključujući bolesti probavnog sustava, pretilost i dijabetes, alergijske bolesti, bolesti živčanog sustava, aterosklerozu i bolesti ženskog reproduktivnog sustava”, navodi se u studiji, prenosi N1.

Objava Zamjene za Ozempic koje pomažu u mršavljenju pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Liječnik Dražen Gorjanski, specijalist obiteljske medicine koji je osmislio Program osječkog smanjivanja težine (POST) bio je gost Novog dana na N1 u kojem je s našim Tihomirom Ladišićem razgovarao o tome kako na pravilan način izgubiti kilograme i vratiti se u formu, ali i kako funkcionira i koliko je uspješan osječki program gubitka težine.

“Naš program traje pet mjeseci, to je program liječenja pretilosti i on je nešto složeniji od samog vraćanja u prvobitno stanje jer je je riječ o kompleksnom liječenju bolesti. Tu nije riječ samo o višku kilograma nego i o pihičkim i metaboličkim, fizičkim i biokemijskim promjenama koje se događaju u tijelu i ono ne može poslije više normalno funkcionirati. Naš organizam možemo nazvati termostatom za težinu koji se može pokvariti lošom hranom”, kazao je liječnik Dražen Gorjanski.

U samom programu za skidanje kilograma trenutno 78% posto polaznika programa čine žene, dok se u programu nalazi 22 posto muškaraca.

“Podaci pokazuju dvije stvari. Muškarci su inače deblji od žena. Kod nas ljudi se smatra da su mužjaci oni koji trebaju biti veći i snažniji od žena. Muškarci ne smatraju da je povećana tjelesna masa problem. To godi nekoj muškoj taštini da smo veliki i krupni. Žene su puno savjesnije i puno više brinu o svom zdravlju, a tako onda i o djeci i o obitelji”, kazao je.

Gorjanski navodi da su preparati za mršavljenje opasni iz dva razloga.

“Svi ti preparati imaju neke nuspojave koje mogu dovesti do alergijskih reakcija. Tu se također ne postavlja pitanje je li riječ o neuspješnosti preparata preparat nego da većina ljudi tu neuspješnost pripisuje sebi. Nakon više takvih pokušaja osoba razvije stav da se ne može naučiti nosit s debljinom. Ti preprati razvijaju osjećaj naučene bespopmoćnosti i onda se nakon nekog vremena korisnici preparata predaju i više uopće ne razmišljaju o zdravlju”, kazao je Gorjanski.

On napominje da je u osječkom programu mršavljenja važno istaknuti da je debljina složena bolest.

“Ovdje se isprepliću stres, psihološki i metabolički učinci, kao i socijalni čimbenici. Stres se danas primarno smatra glavnim uzrokom pretilosti, u našem programu prvenetsveno radimo na tehnikama opuštanja. Ako ignoriramo same uzorke debljanja, onda je jako teško doći do kontroliranja debljine. Tad nije problem u prevelikom bvroju kalorija, nego zašto dolazi do prekomjernog konzumiranja tih kalorija. Debljina nije banalna. Ta se bolest stalno vraća. Jako sma sretan što smo uspjeli izgraditi program koji je učinkovit po svim mjerilima ocjenjivanja takvog programa. Po svim smo kriterijima u samom svjetskog vrhu, a sad uz program uživo u Osijeku, nudimo i onbline program mršavljenja”, kazao je specijalist obiteljske medicine.

On kaže da su trenutno online programi malo slabiji onih koji se održavaju uživo, ali navodi da su razlike neznatne.

“U online program ulaze osobe koje su znatno lakše od onih koje nam dolaze uživo. Svaki mjesec upisujemo novu skupinu. Jedimo hranu, izbjegavajmo smeće”, bila je njegova poruka za kraj.

Objava Liječnik o programu smanjivanja težine: “Preparati za mršavljenje opasni su iz dva razloga” pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Po internetu kruži nova shema mršavljenja i mnogi ljudi vjeruju u učinkovitost ove dijete. Poznata je kao pravilo 80/20, a koncept je jednostavan: 80 posto vremena slijedite hranjivi plan prehrane koji je unutar vašeg dopuštenog izračuna kalorija koje smijete unijeti tijekom dana. Preostalih 20 posto možete se malo opustiti, uživajući u hrani koju volite s manje ograničenja, prenosi N1.

Pitate se može li pravilo 80/20 funkcionirati i za vas? Evo što sve trebate znati o novom planu prehrane koji obećava lako mršavljenje. Pravilo 80/20 možda zvuči jednostavno, ali zapravo može izgledati vrlo različito od osobe do osobe. Za neke ljude, podjela 80/20 znači pridržavanje stroge dijete pet dana u tjednu, a zatim možete imati dva dana varanja. Za druge to znači pažljivo razdvajanje dnevnog računanja kalorija kako bi se omogućilo uživanje u nedopuštenoj hrani koje iznosi 20 posto.

Isprobavanje plana na različite načine može vam pomoći da odredite što najbolje odgovara vama i vašem životnom stilu.

Krutika Nanavati, registrirana dijetetičarka i nutricionistica koja radi na Novom Zelandu, kaže da postoji nekoliko prednosti pravila 80/20.

“Fleksibilnost sprječava uskraćenost i izgaranje, potičući dugoročno pridržavanje načina prehrane”, kaže ona za Best Life, dodajući da povremeno uživanje u poslasticama može pružiti mentalno olakšanje i smanjiti želju prema određenim grupama hrane koje su tijekom dijete zabranjene. Planiranje kontroliranog uživanja u konačnici može pomoći nekim ljudima da izbjegnu ponašanje koje izaziva prejedanje, napominje ona.

Ako imate aktivan društveni život, možda ćete također cijeniti kako vam fleksibilnih 20 posto vašeg rasporeda omogućuje uživanje u zajedničkim obrocima s drugima. Umjesto da vas ti događaji skrenu s puta, možete ih tretirati kao normalne dijelove života koje balansirate u preostalih 80 posto svog vremena.

Međutim, neće svi koji slijede pravilo 80/20 uvidjeti da ono dovodi do lakog mršavljenja. Nanavati kaže da se mnogi ljudi značajno prejedaju tijekom svojih “slobodnih” dana i teško se discipliniraju. “20 posto slobode moglo bi dovesti do nezdravih izbora, ugrožavajući ukupnu učinkovitost ovog načina prehrane”, za koju kaže da ovisi o “osobnim navikama, disciplini i metaboličkim čimbenicima”.

Ona također upozorava da svaki plan prehrane koji smatrate “brzim rješenjem” može na kraju završiti razočaranjem. Pravilo 80/20, kao i svi drugi planovi mršavljenja, “zahtijeva dugoročnu predanost i dosljedan trud za primjetan gubitak težine”, kaže dijetetičar.

Michele Saari, registrirana dijetetičarka koja radi na projektu EHealth, kaže da uz nekoliko malih promjena, opći koncept pravila 80/20 može dovesti do značajnog i održivog gubitka težine. Konkretno, predlaže da prilagodite koliko vremena provodite jedući zdrave obroke u odnosu na ovu fleksibilnu prehranu. Podjela 90/10 je idealna, kaže ona.

“Ako vam netko kaže da 20 posto vremena, primjerice vikendom, možete jesti što god želite, vjerojatno nećete smršaviti”, objašnjava Saari. “Ta dva dana ili 20 posto vremena kada jedete što god želite može uništiti sav naporan rad koji ste uložili tijekom tjedna. Netko bi lako mogao unijeti u organizam mnogo više kalorija tijekom vikenda nego što je namjeravao, a to će onda dovesti do debljanja.”

Ona dodaje da će specifičnosti onoga što jedete također odrediti hoćete li izgubiti kilograme ili ne. Veliku većinu vremena vaša bi se prehrana trebala temeljiti na svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, zdravim masnoćama, vitaminima i mineralima te dovoljnom unosu vode.

U konačnici, ipak je najbolje zadržati malo strukture. “Pobrinite se da se zasitite hranjivim obrokom, uključujući opciju bogatu vlaknima i proteinima”, kaže Saari. “Ipak, kada jedete poslastice, pokušajte slušati svoje tijelo i konzumirajte onoliko poslastica koliko možete, nemojte se prejedati, piše Best Life.

Objava Što je pravilo 80/20 i kako vam može pomoći u mršavljenju? pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Neka hrana doista teško sjeda na želudac i nikako je ne treba konzumirati navečer jer osim što ćemo teško zaspati, izaziva nadutost i probleme s probavom, a dugoročno može izazvati i gomilanje kilograma.

U različitim dijelovima svijeta večernji obrok poslužuje se u različito vrijeme pa su stanovnici južnog dijela Europe, poput Španjolske ili Italije, skloniji kasnijim obrocima, dok Skandinavci ranije pojedu zadnji obrok u danu, piše Tportal.

Prema nutricionistima, nordijske su zemlje tu u boljem položaju te upozoravaju da su nakon 18 sati određene namirnice pogubne ne samo za figuru, već i zdravlje.

‘Brzina kojom tijelo probavlja hranu i metabolizira hranjive tvari ne smanjuje se dramatično ni u jednom trenutku. Za većinu nas razina tjelesne aktivnosti se noću smanjuje, što utječe na tu učinkovitost. Neka istraživanja sugeriraju da kasne večere mogu promijeniti cirkadijalni ritam, što utječe na metaboličke procese, te je umjesto toga poželjno ranije imati zadnji obrok u danu kako za kontrolu težine, tako i za bolje spavanje i dugovječnost’, upozorava Rose Ferguson, nutricionistica, stručnjakinja za funkcionalnu medicinu, voditeljica podcasta te autorica mnogih knjiga o prehrani.

Zaključak – kasno objedovanje nikad nije dobra ideja. I premda je uključivanje širokog spektra namirnica u prehranu ključno za opskrbu maksimalnom raznolikošću hranjivih tvari, neke namirnice koje se konzumiraju nakon 18 sati mogu biti teške ‘poput kamenja’ za probavni sustav. Osim što utječu na san, utječu i na gomilanje kilograma zbog svih onih dodatnih kalorija koje naše tijelo nije sagorjelo.

Određene namirnice nije preporučljivo konzumirati od kasnog poslijepodneva, a evo koje su to:

1. Masni i začinjeni sirevi

Gorgonzola, taleggio, mascarpone, brie, camembert… Priznajemo da jesu pravi užitak za ovisnike o siru, ali vrlo su loši za probavni sustav jer su bogati zasićenim masnoćama te se probavljaju i do pet sati. Navečer se radije odlučite za laganije sireve, kao što su ricotta od kravljeg mlijeka, svježi sir ili stracchino.

2. Crveno meso

Ako je dobar odrezak ili sočni hamburger čest dio vašeg večernjeg jelovnika, razmislite još jednom: crveno ili miješano meso teško je probavljivo, što nam može uzrokovati osjećaj težine i ometati san. Radije za večeru pripremite bijelo meso, poput piletine ili puretine, s malim porcijama mahunarki ili jaja.

3. Pržena hrana

Nije nepoznato to da se pržena hrana satima zadržava u želucu i uzrokuje neugodne probavne smetnje (kao što su žgaravica ili refluks) koji poslijepodne ili noć mogu pretvoriti u noćnu moru. Odaberite stoga drugačije načine pripreme, poput pečenja ili kuhanja na pari. I zaboravite na ukusni pomfrit!

4. Začinjena hrana

‘Začinjena hrana ne samo da je neprobavljiva, već također podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega teže zaspimo’, kaže Ferguson. Izbjegavajte papar i čili, a umjesto time začinite večeru začinskim biljem poput peršina, kadulje, origana, ružmarina i bosiljka.

5. Kelj i kupus

Iako je povrće bogato korisnim nutrijentima, kupus i kupus se dugo probavljaju, čak i do pet sati. Brokula, prokulica i cvjetača također se vrlo sporo probavljaju i mogu izazvati nadutost. Jedite ih, naravno, ali ne navečer, već tijekom dana.

6. Određene vrste ribe

Neke vrste ribe, kao što su losos, haringa ili skuša, probavljaju se puno duže od bijele ribe. Ako su još konzervirane u ulju, napor kojem je izvrgnut probavni sustav se udvostručuje. Izbjegavajte ih navečer te se radije odlučite za filete bijele ribe (čak i smrznute) poput bakalara ili oslića.

7. Sladoled (i slatkiši)

Prava šećerna bomba, sladoled donosi veliku količinu kalorija koje ne sagorijevamo osim ako ne planiramo dobro se iznojiti na nekom plesnom podiju navečer. Osim toga, šećeri uzrokuju skokove glikemijskog indeksa. Izbjegavajte sladoled i odlučite se radije za sorbet bez šećera ili, još bolje, samo svježe sezonsko voće.

8. Čokolada

Loše vijesti za ljubitelje čokolade: omiljena poslastica za mnoge sadrži stimulanse koji mogu uzrokovati nesanicu. A ako je čokolada mliječna, ima visok sadržaj masti i preopterećuje jetru. ‘Čokolada ne sadrži samo kofein, već i teobromin, još jedan stimulans koji može ubrzati rad srca i poremetiti san’, upozorava Ferguson, dodajući da je bolje zamijeniti je čistom čokoladom bez dodanog šećera.

9. Salata

Čini se nemogućim, međutim i zdrave salate, koje volimo konzumirati tijekom dana, obično sadrže nekoliko vrsta sirovog povrća koje je teško probavljivo, a koje noću, kada se probava uspori zbog nedostatka aktivnosti, može početi izazivati probleme u želucu, uzrokujući nadutost i nemiran san.

Objava Ovo su namirnice koje nikako ne smijete jesti nakon 18 sati ako želite smršavjeti, neke od njih će vas iznenaditi pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Čili nudi puno više od pikantnog okusa. Ovaj ljuti sastojak sadrži kapsaicin, koji bi nam mogao pomoći da brže skinemo suvišne kilograme.

– Ljute papričice, posebno spoj kapsaicin koji se nalazi u njima, povezuju se s potencijalnim dobrobitima za mršavljenje, kaže dr. Sunni Patel.

Popularni začin ovom procesu pridonosi sljedećim mehanizmima, prema liječniku.

Ubrzani metabolizam

Pokazalo se da kapsaicin ubrzava metabolizam podizanjem tjelesne temperature i promicanjem termogeneze, što se odnosi na proces proizvodnje topline u tijelu.

– Povećana brzina metabolizma potencijalno može dovesti do više sagorjelih kalorija i pomoći u mršavljenju, rekao je dr. Patel.

Suzbijanje apetita

Liječnik je objasnio da čili može stimulirati receptore u ustima i želucu, što dovodi do osjećaja sitosti i smanjene gladi.

– To potencijalno može dovesti do manjeg unosa kalorija, što pomaže u kontroli tjelesne težine, dodao je.

Oksidacija masti

Pokazalo se da kapsaicin potiče oksidaciju masti, potičući tijelo da koristi pohranjenu mast kao izvor energije. To bi potencijalno moglo pridonijeti gubitku težine smanjenjem pohrane masti i poticanjem sagorijevanja masti.

Regulacija šećera u krvi

Dr. Patel pojašnjava da su neke studije pokazale da kapsaicin može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin.

Ipak, imajte na umu da su učinci čilija na mršavljenje relativno skromni. Drugim riječima, bez zdrave i uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe, teško da ćete vidjeti rezultate, prenosi Index.

Objava Popularni začin ubrzava mršavljenje i suzbija apetit pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Doručak se smatra jednim od najvažnijih obroka u danu, a važan je i ako pokušavate smršavjeti.

– Kada želite smršavjeti, nikako ne preskačite doručak. On vas priprema za dan, ključan je za mentalnu budnost i omogućuje našem mozgu da funkcionira najbolje što može, rekla je liječnica Alexandra Phelan.

Ljudima koji žele izgubiti na težini savjetuje da doručkuju oko 9 sati.

– Tako ćete smanjiti vjerojatnost da posegnete za grickalicama između doručka i ručka, napomenula je.

Također, pri izboru doručka treba imati na umu da se taj obrok treba sastojati od 20 do 30 grama nemasnih proteina, povrća i zdravih masti. To može biti, na primjer, omlet s purećom šunkom, paprikom i mladim lukom, prenosi Index.

Objava Liječnica savjetuje u koje vrijeme doručkovati ako želite smršavjeti pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Dolaskom vrućih dana ne postoji bolja tjelesna aktivnost za topljenje kalorija od plivanja.

Australska istraživačica Kay Cox 2010. godine provela je istraživanje na skupini neaktivnih zdravih žena. Jedna skupina počela je plivati, a druga hodati istim intenzitetom, što je potvrdio uređaj za praćenje otkucaja srca koji su nosile. Nakon godinu dana, plivači su u prosjeku izgubili 1.1 kilogram više od skupine koja je hodala.

Da bismo izgubili kilograme, moramo sagorjeti više kalorija nego što ih unesemo hranom, a treneri i liječnici se slažu da je kombinacija zdrave prehrane i tjelovježbe savršen način za postizanje rezultata. Također, kada smo u procesu mršavljenja, preporučuje se plivati najmanje dva i pol sata tjedno te sat vremena tjedno kada radimo na održavanju težine.

Prosječna osoba teška 70 kilograma sagori oko 500 kalorija u satu plivanja, dok će osoba teška 90 kilograma sagorjeti više od 630 kalorija po satu plivanja. To znači da će oni s viškom kilograma brže vidjeti rezultate, što bi ih moglo motivirati da nastave.

Plivački stil koji sagorijeva najviše kalorija je leptir. U 10 minuta može istopiti oko 150 kalorija. Slobodni stil je puno lakši, ali i dalje je odličan izbor ako se želite riješiti suvišnih kilograma, prenosi Index.

Objava Koliko trebamo plivati da bismo smršavjeli? pojavila se prvi puta na Antena Zadar.

Svima koji do odlaska na ljetovanje žele smršavjeti TV doktor Michael Mosley savjetuje da odmah smanje ili potpuno ograniče unos tri skupine namirnica.

Šećer

Prvi je šećer, koji se nalazi u kolačima, sladoledu i drugim slasticama.

– To uključuje i žitarice za doručak, većinu komercijalnih smoothieja i sokove, rekao je.

Škrobni ugljikohidrati

Druga grupa namirnica koje škode liniji su škrobni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, tjestenine, krumpira i bijele riže. Umjesto toga, trebali bismo konzumirati cjelovite žitarice, poput bulgura, raži, ječma, divlje i smeđe riže i heljde.

– Mahunarke poput leće, graha i slanutka su također zdrave i zasitne, tvrdi Mosley.

Ultraprerađena hrana

Na kraju dr. Mosley pojašnjava da prerađena hrana nije saveznik u mršavljenju. Riječ je o prženoj piletini, hamburgerima, čipsu, pizzi, hrenovkama, gotovim jelima, sladoledu, slatkišima, pekarskim proizvodima, keksima i margarinu.

– Ja bih rekao da je baš ovo hrana koju možemo kriviti za epidemiju pretilosti, zaključio je, prenosi Index.

Objava Smanjite unos ove tri namirnice i bit ćete spremni za plažu pojavila se prvi puta na Antena Zadar.