Svaka žena ima neke tvrdokorne masne naslage koje jednostavno ne može skinuti – možda su to jače ruke, snažniji listovi, deblja bedra, punašno lice. Neke od nas proganjaju jake nadlaktice, a druge znaju da im trbuh nikada neće biti ravan, ma koliko dijeta isprobali. Evo što se o vašem zdravlju može iščitati iz mjesta gdje vas ‘ima’.
Donedavno se mislilo je oblik našeg tijela i masne naslage uglavnom genetski određen, no to je samo dio priče. Prema novom istraživanju, način na koji se mast nakuplja na određenim dijelovima našeg tijela otkriva puno više o našem zdravlju i prehrani nego što smo mislili.
‘Kriva prehrana, hormonska neravnoteža, stres i toksini mogu odrediti gdje naše tijelo pohranjuje masnoće’, kaže za Daily Mail James Duigan, autor vodiča Clean & Lean Diet i osobni trener supermodela Elle Macpherson i Rosie Huntington Whiteley.
‘Često me klijentice pitaju zašto se debljaju na bedrima ili trbuhu? Težina se ne raspoređuje ravnomjerno po cijelom tijelu. Neke su žene deblje u licu, neke na bedrima, trbuhu ili rukama, a uz genetske faktore, stil života uvelike određuje gdje će se mast taložiti.
James također tvrdi da je mit da se ne mogu smanjiti masnoće u problematičnim područjima. ‘Možete poboljšati sposobnost tijela da smanji masnoće iz ciljanog područja s pravom vrstom prehrane i vježbi.’
Evo što masnoće govore o vašem stilu života.
Ravan trbuh imate samo u snovima:
• trbuh vam većinu vremena izgleda natečeno
• nikada niste imali ravan trbuh, čak i kada ste smršavjeli
• kad se udebljate, sve ide ravno u trbuh
UZROK: pod stresom ste
Masnoće na trbuhu povezane su s razinom stresa, tvrde nutricionisti. Kad smo pod stresom, kortizol se otpušta iz naših nadbubrežnih žlijezda i uzrokuje da se masnoće koncentriraju na trbuhu. Nedavna studija Sveučilišta Yale utvrdila je da čak i vitke žene imaju veću vjerojatnost da se udebljaju na trbuhu ako su konstantno pod stresom. Žene s više trbušne masti češće prolaze kroz negativna raspoloženja i pod višim su razinama životnog stresa, a izloženost kortizolu dovodi do akumuliranja abdominalne masnoće.
Na području abdomena masnoća ima više receptora za kortizol nego masti u drugim dijelovima tijela. To je, objašnjava se, razlog zbog čega su ljudi pod stresom, od bankara do zauzetih mama, debeli na trbuhu. Ta je skupina uvjerena da su debeli jer jedu previše, no pravi je razlog, kažu stručnjaci, stres.
Kura
Dobra vijest glasi da ne morate satima topiti kilograme u teretani da biste se riješili trbuha. Naime, pretjerivanje u kardiovaskularnim vježbama, kao što je trčanje, može stvoriti višak kortizola, tako da biste u režim vježbanja trebali uključiti utege te elemente joge ili pilatesa. Provjerite i jesu li masne naslage na trbuhu uzrokovane neuravnoteženim crijevnim bakterijama. Nutricionisti upozoravaju da šećer i žitarice, poput kruha i tjestenine, hrane crijevne bakterije pa te namirnice treba izbjegavati. Smanjite unos agruma, jer oni mogu uzrokovati nadutost.
Slatkiši, kava, alkohol, sol i brza hrana također su na popisu stvari koje trebate izbjegavati, a trbuh će vam biti ravan s proteinima, poput piletine i ribe, zelenim povrćem, slatkim krumpirom, ciklom, maslinama i avokadom. Preporučuju i plavu ribu, jer omega masne kiseline usporavaju apsorpciju šećera u probavnom sustavu.
Jaki listovi:
• potkoljenice su vam jake tako da imate poteškoća s navlačenjem visokih čizama
• imate problema sa spavanjem
• osjećate da su vam noge često teške i natečene
UZROK: umorni ste
Teški, natečeni ili jaki listovi posljedice su nedovoljnog odmora ili nedovoljnog sna.
Debljina zapravo može puno toga otkriti
Kura
Većina ljudi nedovoljno i nekvalitetno spava, iako bi sedam do devet sati spavanja bilo idealno. Da biste poboljšati kvalitetu sna, pokušajte izbjegavati ugljikohidrate i šećer tri sata prije odlaska u krevet, jer oni mogu stimulirati sustav.
Kofein i čokolada remete san, ali i previše tekućine prije spavanja, čak bezazlene poput vode, može biti razorno za san budući da će vas vjerojatno probuditi pun mjehur. Na san može utjecati i nedostatak vitamina B, pa jedite hranu bogatu vitaminom B, poput ribe, govedine, jaja, oraha i jogurta. Plavičasto treperavo svjetlo koje emitiraju gadgeti (laptovi, mobiteli, TV, IPadovi) neurološki je razoran. Isključite ih prije spavanja, budući da stimuliraju mozak na način koji može poremetiti san. Umjesto toga, priuštite si toplu kupku ili čitanje knjige.
Jastučići oko naramenica grudnjaka:
• imate višak masnoće na leđima i oko trakice za grudnjak
• čak i kad nosite kvalitetan grudnjak, javljaju se ružna ispupčenja
• pohranjujete masnoće u blizini pazuha
UZROK: tijelo vam ne može obraditi ugljikohidrate
Mnoge žene pohranjuju višak masnoće oko lopatica, jer im tijelo ne može učinkovito raspoređivati ugljikohidrate.
Kura
Eliminirajte masnoće tako iz prehrane da reducirate žitarice i rafinirane ugljikohidrate (poput bijele riže i tjestenine). Polako zatim uvodite u prehranu nerafinirane ugljikohidrate, kao što je divlja riža, heljda i kvinoja. Jedite što više povrća koje je bogato vlaknima i niskog udjela ugljikohidrata.
Vježbe za leđa neće smanjiti masne naslage jer su za taj problem efikasniji kratki nizovi vježba visokA intenziteta.
Jake nadlaktice:
• imate jake nadlaktice
• nadlaktice su vam zrnate i grube na dodir
• imate masne naslage na gornjem dijelu grudi i ispod pazuha koji se prelijevaju preko naramenica
UZROK: toksini u okolišu
Jake nadlaktice su uglavnom posljedica toksina u sustavu, primjerice BPA (bisfenol), toksina pronađenog u svakodnevnim proizvodima poput plastičnih boca.
Kura
Vježbajte tricepse jednostavnim vježbama, ali još bolji su režimi koji pomažu u detoksikaciji tijela.
Primjerice, idealna je bikram joga, koja se vježba u sobi ugrijanoj na 40 stupnjeva Celizijusa, budući da podizanje temperature tijela pomaže eliminaciju nakupljanih toksina u tijelu. Piling kože pomaže poboljšati cirkulaciju, što će doprinijeti da imate glatke i čvrste nadlaktice.
Jastučići oko ruba traperica:
• vi ste vitki, ali ste jači u struku
• sloj vam viri preko ruba traperica
• možete u šaku staviti masne naslage sa svake strane struka
UZROK: previše šećera
Jak struk s viškom masnoća može biti znak da tijelo ima problema s regulacijom inzulina. Izbacite šećer iz prehrane i vrlo ćete brzo uočiti da se struk smanjuje.
Kura
Ovakva vrsta masnih naslaga također može biti posljedica stresa pa je dobar put i da si priuštite 15 minuta dnevno za opuštanje. Namirnice bogate antioksidansima, poput voća, povrća jarkih boja i zelenog ili bijelog čaja mogu pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi, što smanjuje količinu masti koju tijelo pohranjuje.
Gwyneth Paltrow obožavateljica je kroma pomoću kojeg kontrolira razinu šećera u krvi. Cink može pomoći da se inzulin veže za receptore u stanicama, tako da ga unosite kao dodatak prehrani ili kroz hranu bogatu cinkom, poput govedine i sjemenki bundeve.
Punašni obrazi:
• imate lice poput punog mjeseca
• kada se udebljate, najprije vam se vidi na licu
• podbratka se ne možete riješiti
UZROK: previše alkohola
Punašno lice često je rezultat zadržavanja vode ili viška alkohola. Osobe koje redovito piju alkohol imaju otečeno lice i vodenaste naslage na obrazima i vilicama.
Konzumiranje alkohola može izazvati dehidraciju kože, a ironično, alkoholom izazvana dehidracija kasnije uzrokuje zadržavanje vode i natečenost lica.
Kura
Smanjite piće i pokušajte barem četiri dana u tjednu ne piti alkohol. Priuštite si masažu lica.
Snažna bedra:
• imate tanak struk i ravan trbuh, ali velika bedra i jaku stražnjicu
• manju odjeću trebate za gornji dio tijela
• imate klasičnu formu kruške
UZROK: roditelji
Jaka bedra i stražnjica, tanak struk i ravan trbuh karakteristike su klasičnog kruškastog oblika tijela, a razlog su uglavnom geni, rjeđe prehrana.
Dobra vijest glasi da studije pokazuju kako je zdravije nositi težinu oko stražnjice i bedara nego na leđima, struku ili trbuhu gdje su masnoće bliže srcu i drugim organima.
‘Kruškolike’ žene, kaže jedna studija, manje vjerojatno obolijevaju od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 nego žene koje imaju oblik jabuke čija je karakteristika da se masne naslage talože oko sredine tijela.
Kura
Za vas je važno da izbjegavate proizvode na bazi soje, poput sojinog mlijeka, sojinog jogurta, edamame graha i tipične prerađene hrane, kao što su kruh i gotova jela koja ponekad mogu sadržavati soju. Čučnjevi i iskoraci pomažu definirati ovo područje.
