Svi imamo dane kada osjećamo neutaživu glad i koliko god raznovrsne hrane pojedemo, čini se kao da organizam želi još. Naravno, nije strašno ako si ponekad ugodimo i damo oduška, ali redovno prejedanje odrazit će se loše ne samo na vitku liniju, već i na cjelokupnu zdravstvenu sliku.
Bilo koja promjena ne može se učinkovito odraditi preko noći i nije poželjno raditi nagle rezove. Baš kao i s rigoroznim dijetama, koje je teško držati neko dulje vrijeme, i problem prejedanja treba rješavati korak po korak. Evo nekoliko ideja koje su ujedno i smjernice za zdraviji način života.
Jedite redovno
Ljudi koji najviše jedu u večernjim satima i osjećaju da su i dalje gladni, najčešće rade pogrešku što ne jedu tijekom dana. Koliko god da ste zauzeti, pronađite tih par minuta da pojedete doručak i ručak. Postoje brzinska rješenja poput shakea za doručak koji možete pripremiti kod kuće pa ponijeti na posao, a isto vrijedi i za ručak. Tijelo ne može funkcionirati ako nema goriva i to morate prihvatiti.
Cjelovite namirnice
Naše tijelo prepoznaje cjelovite namirnice kao pravi izvor hrane. Cjelovite namirnice također su pune vitamina i minerala koji nam pomažu da se što dulje osjećamo sitima. Kada jedemo prerađene namirnice koje su pune kemikalija i raznih dodataka, organizam ostaje zbunjen i ostane gladan jer još uvijek traži hranjive tvari. Zapamtite – što kraći popis sastojaka na nekoj namirnici, to bolje!
Masti su važne, ali samo one zdrave
Masti iz ulja poput maslinovog i kokosova ili maslaca od badema i orašastih plodova te ribe kao što je losos ili sardina spadaju u kategoriju zdravih masti. Čak i punomasni mliječni proizvodi poput jogurta ili kozjeg sira nisu na listi loših namirnica jer su masne. Problem je što klasične i prerađene namirnice koje poznajemo kao masne zapravo imaju i šećera, a to je ono što nas deblja i daje kratkotrajnu energiju.