Pretpostavljamo kako mnogi vode rat s viškom kilograma, no nema razloga zašto to ne biste činili bez stresa na jednostavan i zabavan način.
Dovoljno je samo hodati
Osam kilometara ili oko 10.000 koraka ne zvuči ni malo, a ni jednostavno, no umjesto da trošite novac za teretanu, napravite malu reorganizaciju svog životnog stila – i jednostavno šećite do posla i natrag kući ili prometujte biciklom.
Uopće nema sumnje kako nije dobro za nas da sjedimo cijeli dan, a zatim iznenada sat vremena intenzivno vježbamo. Mnogo je lakše samo hodati, poput najmršavijih nacija – Japanaca i žitelja Skandinavije.
Zaboravite vježbanje
Nema potrebe posjećivati teretanu. Ono što vam treba je kretanje. Uživajte u nekoliko kilograma manje koji se neće vratiti ako nastavite svugdje hodati umjesto da se vozite u autu i posvetite se stvaranju mišića na podjednako jednostavan način – posvetite pet minuta dnevno vježbanju.
Svaki dan vježbajte drugi set mišića i ne samo da ćete imati više vremena za hodanje do posla i natrag, nego ćete i uštedjeti.
Svaki radni dan jedite hranu punu proteina i vlakana
Umjesto da skačete s jedne dijete na drugu, jednostavno kuhajte jela s grahom, cjelovitim žitaricama i zelenim povrćem. Vlakna su zaslužna za osjećaj sitosti, a protein je osnova prehrane.
Ujutro si možete napraviti frape od jabuka, banana i mlijeka, a tijekom radnog vremena možete pojesti jogurt s nekim orašastim voćem i bobicama. Za ručak, na primjer, pojedite ribu sa salatom ili sendvič s puretinom i rukolom. Za večeru si možete naglo ispeći piletinu i uz nju pojesti neko zeleno povrće.
Ukratko, nema potrebe da se izgladnjujete.
Odmorite oči i uši tijekom dana
Svjetlo računala i pametnih mobitela navodno u našem mozgu stvara probleme s kemijskim spojevima koji kontroliraju naše nagone. Stalno praćenje poruka i događaja na aparatima pojačava lučenje hormona stresa.
Opustite se sat vremena dnevno bez telefona i računala – izađite s prijateljem ili čitajte knjigu.
Spavajte barem sedam sati po noći
Količina sna tijekom noći utječe na to koliko jedemo. Za početak, tijelo treba više energije jer je dulje aktivno, a nedostatak sna stvara potrebu za namirnicama koje debljaju. Također, zbog osjećaja umora manje smo aktivni, pa i zbog toga trošimo manje kalorija.
