Poznati vam je scenarij kada otvorite oči i prije nego je zvuk alarma proparao tišinu vaše spavaće sobe?
I pred vama su dva izbora: izvući se iz toplog kreveta i započeti svoj dan ili se pokušati ušuškati i vratiti se u svijet snova.
Znate li koja je bolja odluka ako želite spriječiti da se osjećate pospano cijeli dan?
Odgovor na to pitanje je dao profesor iz Klinike Mayo i bivši predsjednik američke Akademije za medicinu spavanja Timothy Morgenthaler za Independent.
“Prije nego donesete odluku zapitajte se ono što je očito: Jesam li se naspavala/o?”
Ako ste naspavani, onda je ranije buđenje vjerojatno prirodna reakcija vašeg tijela, posebice ako ste se probudili nakon odspavanih barem sedam sati. Ako ste se probudili nakon tek nekoliko sati sna, manje od spomenutih sedam, trebali biste nastaviti spavati, pojašnjava Morgenthaler.
Ako rano ustajete i ne spavate dovoljno, osim što ćete biti nenaspavani, tijelo lišavate REM faze. Tijekom spavanja prolazimo kroz pet faza sna, dvije lagane, dvije duboke i kroz zadnju REM fazu koja se javlja oko 90 minuta nakon početka spavanja i traje sve do jutra.
Prva faza je lagani san, druga je dublji san, zatim slijedi prva faza dubokog sna, druga faza te zadnja REM ( brzo micanje očima Rapid Eye Movement). Moždana se aktivnost pojačava, slijede intenzivni snovi i ubrzava se rad srca i disanje koje je nepravilno i plitko. Oči se ubrzano kreću,a većina mišića se paralizira. Zbog toga se, za razliku od ostalih faza spavanja, u ovoj se ne okrećemo u krevetu. Medicina smatra da je mišićna ukočenost zaštitni mehanizam koji sprečava tijelo da izvodi pokrete o kojima sanjamo.